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Zucchini-Frühstücks-Tortillas

Zucchini-Frühstücks-Tortillas für einen gesunden Start

Zucchini-Frühstücks-Tortillas sind eine gesunde, kreative und schnelle Frühstücksoption.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Tortillas
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Tortillas
  • 2 mittelgroße Zucchini kann durch Paprika ersetzt werden
  • 4 Stück Eier für vegane Varianten Tofu oder Ei-Ersatz verwenden
  • 4 Stück Tortillas wahlweise normale, Vollkorn oder glutenfreie Tortillas
  • eine Handvoll frische Kräuter Petersilie, Schnittlauch oder Koriander nach Belieben
Optional für den Geschmack
  • 50 g Käse oder pflanzlicher Käse für vegane Variante
  • 100 g Speck oder Tempeh-Speck für vegetarische Alternative
  • 1 Stück Avocado ideal als Topping

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die Zucchini in dünne Scheiben (ca. 2 mm dick) und brate sie in einer Pfanne mit Olivenöl 3-5 Minuten lang an.
  2. Verquirle die Eier in einer Schüssel mit Salz und Pfeffer. Nach dem Braten der Zucchini die Eier gleichmäßig darüber gießen und Kräuter hinzufügen.
  3. Lass die Eier zusammen mit der Zucchini bei mittlerer Hitze 5 Minuten garen, bis sie fest aber leicht weich sind.
  4. Erhitze die Tortillas in einer separaten Pfanne bei niedriger Hitze, jeweils 1-2 Minuten pro Seite.
  5. Fülle jede Tortilla mit der Eier-Zucchini-Mischung, falte die Seiten ein und rolle sie auf.
  6. Serviere die Tortillas warm, garniert mit Käse, Speck oder Avocado.

Nutrition

Serving: 1TortillaCalories: 180kcalCarbohydrates: 15gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 180mgSodium: 350mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Die Tortillas können nach Belieben mit verschiedenen Zutaten angepasst werden und sind ideal für Meal-Prep.

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