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Vegetarische Burritos mit Linsen und Walnüssen

Veggie Power: Vegetarische Burritos mit Linsen und Walnüssen

Genießen Sie diese köstlichen vegetarischen Burritos mit Linsen und Walnüssen, die voller gesunder Zutaten sind.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Burritos
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Vorbereitung der Füllung
  • 200 g Linsen grüne oder braune Linsen
  • 100 g Walnüsse
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Kokosöl
  • 1 Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück Rote Paprika gewürfelt
Gewürze und Flüssigkeiten
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Paprika
  • 0.5 Teelöffel Cayennepfeffer nach Geschmack
  • 2 Esslöffel Tomatenmark
  • 250 ml Gemüsebrühe oder Wasser
Burrito-Basis und Toppings
  • 4 Stück Tortillas Vollkorn- oder glutenfrei
  • 1 Avocado in Scheiben
  • 100 g frischer Salat
  • 1 Limettenspalten zum Servieren

Equipment

  • große Pfanne
  • Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Linsen kochen: Kochen Sie die Linsen nach Packungsanweisung in einem Topf mit Wasser, bis sie weich sind, und lassen Sie sie dann abtropfen.
  2. Gemüse anbraten: Erhitzen Sie in einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die fein gehackte Zwiebel hinzu und braten Sie sie etwa 5 Minuten lang an.
  3. Knoblauch hinzufügen: Geben Sie den gehackten Knoblauch in die Pfanne und braten Sie ihn kurz mit, bis er duftet.
  4. Paprika und Gewürze: Fügen Sie die gewürfelte rote Paprika sowie Kreuzkümmel, Paprika und Cayennepfeffer hinzu und braten Sie die Mischung weitere 5 Minuten an.
  5. Füllung zubereiten: Rühren Sie das Tomatenmark, die Gemüsebrühe und die gekochten Linsen hinein und lassen Sie alles gut umrühren.
  6. Burritos füllen: Legen Sie eine Tortilla auf einen Teller, geben Sie eine Portion der Füllung in die Mitte und toppen Sie sie mit frischen Avocadoscheiben und Salat.
  7. Einrollen und Servieren: Rollen Sie die Tortilla eng auf und servieren Sie ihn warm mit Limettenspalten.

Nutrition

Serving: 1BurritoCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 50mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Optional: Fügen Sie frische Salsa für zusätzlichen Geschmack hinzu.

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