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Vegetarische Burritos mit Linsen und Walnüssen

Veggie Burritos mit Linsen und Walnüssen – gesund und lecker!

Leckere vegetarische Burritos mit Linsen und Walnüssen, schnell zubereitet und nährstoffreich.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Burritos
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 200 g Linsen braune oder grüne
  • 100 g Walnüsse gehackt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück rote Paprika gewürfelt
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprika (süß)
  • 1 Prise Cayennepfeffer nach Geschmack
  • 2 EL Tomatenmark
  • 250 ml Gemüsebrühe
Für die Tortillas
  • 4 Tortillas Vollkorn- oder glutenfrei
Für das Topping
  • 1 Stück Avocadoscheiben
  • 100 g Frischer Salat zum Garnieren
  • 50 g Cheddar Käse optional
  • 100 g Naturjoghurt oder pflanzliche Sahne für die Servierung

Equipment

  • große Pfanne
  • Kochtopf

Method
 

Zubereitung
  1. Kocht die Linsen gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Diese sollten weich, aber nicht matschig sein. Nach dem Kochen gut abtropfen lassen und beiseite stellen.
  2. In einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erwärmen und die gewürfelte Zwiebel darin anbraten, bis sie translucent ist (ca. 5 Minuten).
  3. Fügt den gehackten Knoblauch hinzu und bratet ihn kurz mit, bis sein Duft entfaltet wird – etwa 1 Minute.
  4. Rührt die gewürfelte rote Paprika, Kreuzkümmel, süße Paprika und Cayennepfeffer unter. Sauté das Ganze für etwa 5 Minuten, bis die Paprika weich ist.
  5. Gebt das Tomatenmark und die Gemüsebrühe dazu und mischt alles gut durch. Lasst die Mischung köcheln, bis die Flüssigkeit leicht reduziert ist.
  6. Nehmt die Tortillas und platziert eine Portion der Linsen-Gemüse-Mischung in der Mitte jeder Tortilla.
  7. Toppt die Füllung mit Avocadoscheiben, frischem Salat und optionalem Käse. Rollt die Tortilla vorsichtig auf, um Burritos zu formen.
  8. Serviert die Burritos warm, eventuell mit Naturjoghurt oder pflanzlicher Sahne, und garniert sie mit Limettenkeilen.

Nutrition

Serving: 1BurritoCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Für extra Geschmack einen Spritzer Limettensaft direkt vor dem Servieren hinzufügen. Burritos sind ideal für Meal Prep und können eingefroren werden.

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