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Vegetarische Burritos mit Linsen und Walnüssen

Vegetarische Burritos mit Linsen und Walnüssen für jeden Tag

Köstliche Vegetarische Burritos mit Linsen und Walnüssen für eine gesunde und schnelle Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Burritos
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Füllung
  • 200 g Linsen vorgekocht
  • 100 g Walnüsse gehackt
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück rote Paprika gewürfelt
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprika (süß)
  • 1 Prise Cayennepfeffer nach Geschmack
  • 2 EL Tomatenmark
  • 400 ml Gemüsebrühe
Wraps
  • 4 Stück Tortillas Vollkorn-, Mais- oder glutenfrei
  • 2 Stück Avocados für Garnierung
  • 100 g Salat jede Blattgrünsortierung
  • 100 g Cheddar-Käse optional
  • 100 g Naturjoghurt oder pflanzliche Sahne zum Servieren, optional

Equipment

  • große Pfanne
  • Topf
  • Kochlöffel
  • Teller

Method
 

Zubereitung
  1. Koche die Linsen gemäß den Anweisungen auf der Verpackung und lasse sie gut abtropfen.
  2. Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate die gehackte Zwiebel für etwa 5 Minuten, bis sie durchsichtig ist.
  3. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und koche ihn für 1 Minute, bis er aromatisch duftet.
  4. Rühre die gewürfelte rote Paprika, Kreuzkümmel, Paprika und Cayennepfeffer ein. Sauté alles für weitere 5 Minuten.
  5. Mische das Tomatenmark, die Gemüsebrühe und die gekochten Linsen unter. Lasse die Mischung köcheln, bis die Brühe fast verdampft ist.
  6. Lege eine Tortilla auf einen Teller und gib die Linsenfüllung darauf. Toppe sie mit Avocado, Salat und Käse.
  7. Rolle die Tortilla auf, um einen Burrito zu formen, und serviere ihn warm.

Nutrition

Serving: 1BurritoCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 18gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 35mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Bereite alles im Voraus vor und experimentiere mit frischem Gemüse für zusätzliche Nährstoffe und Geschmack.

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