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Veganes Gulasch Rezept

Veganes Gulasch Rezept – Herzhaft und Gesund

Ein köstliches veganes Gulasch Rezept, das gesund und herzhaft ist, perfekt für jede Gelegenheit.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 100 g Soja-Gulasch Die Hauptzutat verwöhnt mit einer fleischähnlichen Textur; vorher einweichen nicht vergessen!
  • 2 EL Pflanzenöl Ideal zum Anbraten der Gemüse; kann durch Oliven- oder Kokosöl ersetzt werden.
  • 2 große Zwiebeln, gehackt Fügen natürliche Süße hinzu und vertiefen den Geschmack; gelbe oder weiße Zwiebeln sind bestens geeignet.
  • 2 Stück Knoblauchzehen, fein gehackt Verbessern den Geschmack; frischer Knoblauch bietet das beste Aroma.
  • 2 große Karotten, in Scheiben geschnitten Sorgen für eine natürliche Süße und Farbe; auch Süßkartoffeln oder Pastinaken sind gute Alternativen.
  • 2 Stück Paprikaschoten, in Streifen geschnitten Bringen Süße und Knusprigkeit in das Gericht; jede Farbe ist willkommen.
  • 2 EL Tomatenmark Verleiht eine reichhaltige Umami-Note; bei Bedarf kann auch Tomatenpüree verwendet werden.
  • 1 Dose (400 g) gestückelte Tomaten Bildet die Basis der Sauce; zerdrückte Tomaten sind ebenfalls geeignet.
  • 2-3 EL Paprikapulver Für Würze; geräuchertes Paprikapulver verleiht einen intensiveren Geschmack.
  • 1 TL Majoran Fügt aromatische Nuancen hinzu; Oregano kann auch verwendet werden.
  • 1 TL Thymian Ergänzt das Gericht mit erdigen Noten; frischer Thymian ist am besten, aber Trockenware funktioniert auch.
  • 1 Stück Lorbeerblatt Gibt während des Kochens Geschmack ab; nach dem Servieren wieder entfernen.
  • 0.5 Liter Gemüsebrühe Die Flüssigkeit zum Schmoren; kann selbstgemacht oder gekauft werden.
  • Salz und Pfeffer Zum Würzen; nach Belieben anpassen.
  • 1 Prise Zucker Balanciert die Säure der Tomaten.
  • 1-2 EL Sojasauce Verstärkt den Umami-Geschmack.
  • Frische Petersilie, gehackt Dient als Garnitur; bringt frische Farbe ins Gericht.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gib die Soja-Chunks in einen Topf mit 500 ml Gemüsebrühe und bringe die Mischung zum Kochen. Lass die Chunks dann bei mittlerer Hitze 15-20 Minuten köcheln, bis sie gut durchgezogen und weich sind. Nach dem Kochen abtropfen lassen und überschüssige Flüssigkeit ausdrücken.
  2. Erhitze 2 Esslöffel Pflanzenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gehackten Zwiebeln hinzu und brate sie an, bis sie goldbraun und durchscheinend sind, was etwa 5-7 Minuten dauern sollte. Rühre anschließend den fein gehackten Knoblauch für eine weitere Minute unter, bis dieser intensiv duftet.
  3. Gib die in Scheiben geschnittenen Karotten und die Paprikastreifen in den Topf. Brate das Gemüse für etwa 5 Minuten an, bis es leicht weich wird. Achte darauf, das Gemüse regelmäßig umzurühren, damit es gleichmäßig gart und nicht anbrennt.
  4. Füge das Tomatenmark, Paprikapulver, Majoran, Thymian und das Lorbeerblatt in den Topf hinzu. Mische alles gut, sodass die Gewürze gleichmäßig verteilt werden. Koche diese Mischung für etwa 2 Minuten, um die Aromen freizusetzen und die Gewürze leicht anzurösten.
  5. Gieße die gestückelten Tomaten in den Topf und verrühre alles gut, um eine homogene Sauce zu bilden. Lasse die Mischung kurz aufkochen, bevor du mit dem nächsten Schritt fortfährst.
  6. Jetzt ist es Zeit, die eingeweichten Soja-Chunks in den Topf zu geben. Gieße die zuvor verwendete Gemüsebrühe dazu und bringe die Mischung erneut zum Kochen. Rühre gründlich um, damit sich die Zutaten gut vermischen.
  7. Reduziere die Hitze und lasse das vegane Gulasch für etwa 30-40 Minuten sanft köcheln. Rühre regelmäßig um und achte darauf, dass die Sauce nicht zu dick wird. Füge bei Bedarf etwas mehr Brühe hinzu, um ein Anbrennen zu vermeiden.
  8. Füge zum Schluss Salz, Pfeffer, einen Hauch Zucker und die Sojasauce nach Geschmack hinzu. Nachdem du alles gut vermischt hast, serviere das vegane Gulasch in tiefen Schalen und garniere es mit frisch gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 35gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 9gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Dieses vegane Gulasch Rezept ist ideal für gesellige Abende oder eine einfache Mahlzeit unter der Woche und sorgt dafür, dass ihr euch satt und zufrieden fühlt.

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