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Veganer Braten mit Bohnen

Veganer Braten mit Bohnen: Gesund und köstlich!

Veganer Braten mit Bohnen ist eine gesunde und schmackhafte Mahlzeit für festliche Anlässe und den Alltag.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 50 minutes
Kühlzeit 3 hours
Total Time 4 hours 10 minutes
Servings: 6 Scheiben
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Braten
  • 2 große Kartoffeln geschält
  • 1 EL Pflanzenöl um die Zwiebeln anzubraten
  • 100 g Zwiebeln gewürfelt
  • 100 g Staudensellerie fein geschnitten
  • 3 Zehen Knoblauch fein geschnitten
  • 0.5 EL Zwiebelpulver
  • 0.5 TL Kümmel
  • 0.5 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 0.5 TL getrockneter Thymian
  • 0.33 TL rote Chiliflocken
  • 0.5 TL Räucherpaprika
  • 0.75 TL Meersalz
  • Pfeffer nach Geschmack
  • 1 EL Sojasauce
  • 1 EL Balsamico-Essig
  • 2 Dosen Schwarze oder Kidneybohnen 500 g, abgetropft und abgespült
  • 60 g Gehackte Walnüsse oder Sonnenblumenkerne
  • 90 g Haferflocken oder Hafermehl achte auf glutenfreies Hafermehl bei Bedarf
  • 2 EL Tomatenmark

Equipment

  • Kastenform
  • Pfanne
  • Topf
  • Kartoffelstampfer

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Die großen Kartoffeln schälen, in gleichmäßige Würfel schneiden und in einem Topf mit gesalzenem Wasser für etwa 15 Minuten kochen, bis sie weich sind. Dann abgießen und mit einem Kartoffelstampfer zu einem feinen Püree verarbeiten.
  2. Heize deinen Ofen auf 190 °C vor. Dies schafft die ideale Temperatur für das Backen des veganen Bratens mit Bohnen.
  3. In einer großen Pfanne das Pflanzenöl erhitzen und die gewürfelten Zwiebeln sowie den fein geschnittenen Staudensellerie hinzufügen und 3-5 Minuten anbraten.
  4. Füge dann den Knoblauch, Zwiebelpulver, Kümmel, Kreuzkümmel, Thymian, Chiliflocken, Räucherpaprika, Sojasauce und Balsamico-Essig hinzu.
  5. Gib die abgetropften und abgespülten Bohnen in die Pfanne und vermenge alles gut.
  6. In einer großen Schüssel die vorbereitete Gemüse-Bohnen-Mischung mit dem Kartoffelpüree, Tomatenmark, Haferflocken und Walnüssen gut vermengen.
  7. Lege eine Kastenform mit Backpapier aus, fülle die Mischung hinein und drücke sie fest an.
  8. Backe den veganen Braten für 40-50 Minuten, bis die Oberseite fest und leicht goldbraun ist.
  9. Lasse den Braten nach dem Backen in der Form für etwa 10 Minuten abkühlen, bevor du ihn vorsichtig herausnimmst.
  10. Stelle den Braten in den Kühlschrank und lasse ihn mindestens 3 Stunden oder über Nacht kühlen.

Nutrition

Serving: 1ScheibeCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Dieser Braten ist nicht nur für Veganer ein Genuss, sondern wird auch Fleischesser überzeugen.

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