Go Back
+ servings
Vegane Poke Bowl: Ein Unglaubliches Ultimatives 7-Zutaten Rezept

Vegane Poke Bowl: Ultimatives 7-Zutaten Rezept für Frische

Vegane Poke Bowl: Ein Muss für Frische, Einfachheit und Nährstoffe mit nur sieben Zutaten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Reis
  • 200 g Sushi-Reis Glutenfrei und leicht zubereitbar.
  • 400 ml Wasser Das richtige Verhältnis für die perfekte Konsistenz.
Für das Topping
  • 200 g Tofu (fest) Kann durch Tempeh oder Seitan ersetzt werden.
  • 1 Stück Avocado Ersatz durch Hummus möglich.
  • 1 Stück Paprika (rot oder gelb) Kann durch Zucchini ersetzt werden.
  • 1 Stück Karotte Könnte durch Radieschen für zusätzliche Schärfe ersetzt werden.
  • 1 Stück Gurke Auch Sellerie ist ein schmackhafter Ersatz.
Für das Dressing
  • 50 ml Sojasauce Kann für eine glutenfreie Variante durch Tamari ersetzt werden.
  • 15 ml Sesamöl Ein leichteres Öl wie Olivenöl ist ebenfalls geeignet.
  • 2 EL Sesamsamen Können durch Sonnenblumenkerne ersetzt werden.
Für die Garnitur
  • 2 EL Frischer Koriander (optional) Zitronenmelisse ist eine alternative Option.

Equipment

  • Kochtopf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Reis kochen: Wasche den Sushi-Reis gründlich und koche ihn mit der passenden Menge Wasser, bis er fluffig und gar ist (etwa 15 Minuten).
  2. Tofu vorbereiten: Schneide den festen Tofu in gleichmäßige Würfel. Brate ihn in einer Pfanne an oder mariniere ihn vor dem Servieren.
  3. Gemüse schneiden: Wasche und schneide die Paprika, Karotte und Gurke in feine, mundgerechte Stücke.
  4. Bowl anrichten: Gib den gekochten Sushi-Reis als Basis in eine Schüssel und füge die Tofu-Würfel, das geschnittene Gemüse und die Avocado dekorativ hinzu.
  5. Würzen: Beträufle die gesamte Bowl mit Sojasauce und Sesamöl, streue die Sesamsamen darüber.
  6. Servieren: Optional mit frisch gehacktem Koriander garnieren und sofort genießen!

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 300IUVitamin C: 40mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Optional: Verfeinere mit einem Spritzer Limettensaft für mehr Frische. Sei kreativ beim Austausch der Zutaten je nach Vorliebe oder Saison.

Tried this recipe?

Let us know how it was!