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Low Carb Spinatauflauf mit Feta und Ei

Unwiderstehlicher Low Carb Spinatauflauf mit Feta und Ei

Ein köstlicher Low Carb Spinat-Auflauf mit Feta und Ei, ideal für ein schnelles und gesundes Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Basis
  • 400 g Spinat frisch oder aufgetaut
  • 200 g Feta-Käse oder Ziegenkäse/Ricotta
  • 4 Stück Eier gut verquirlt
Für die optionale Aromatisierung
  • 2 Zehen Knoblauch optional, frisch oder Pulver
  • 1 Stück Zwiebel optional, kann durch Schalotten ersetzt werden
Für zusätzliche Proteine
  • 200 g Hühnchen oder Champignons optional, angebraten

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Auflaufform
  • Ofen

Method
 

Vorbereitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 180°C vor.
  2. Braten Sie den frischen Spinat in einer Pfanne bei mittlerer Hitze an, bis er zusammengefallen ist.
  3. Vermengen Sie in einer Schüssel die verquirlten Eier mit zerbröckeltem Feta und dem sautierten Spinat.
  4. Fügen Sie Salz, Pfeffer sowie optionalen Knoblauch oder Zwiebel hinzu und mischen Sie alles gut durch.
  5. Geben Sie die Mischung in eine gefettete Auflaufform und verteilen Sie sie gleichmäßig.
  6. Stellen Sie die Form in den Ofen und backen Sie den Auflauf ungefähr 35 Minuten lang, bis die Oberseite goldbraun ist.
  7. Lassen Sie den Auflauf leicht abkühlen, bevor Sie ihn in Stücke schneiden und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 5gProtein: 20gFat: 22gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 200mgSodium: 700mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 2500IUVitamin C: 20mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Optional: Garnieren Sie den Auflauf vor dem Servieren mit frischen Kräutern für extra Geschmack.

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