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Süßkartoffelsuppe

Süßkartoffelsuppe: Wärmendes Rezept für kalte Tage

Wärmende Süßkartoffelsuppe – perfekt für kalte Tage und einfach zuzubereiten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 500 g Süßkartoffeln orangefarbene Sorten bieten den besten Geschmack.
  • 200 g Karotten können durch Pastinaken ersetzt werden.
  • 1 Stück Zwiebel kann durch Schalotten ersetzt werden.
  • 2 zehen Knoblauch frischer Knoblauch bevorzugt.
  • 1 Stück Ingwer frisch gerieben für besten Geschmack.
  • 400 ml Kokosmilch leichte Version für weniger Kalorien.
  • 1 l Gemüsebrühe verwende natriumarme Brühe.
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur
  • 1 Bund Frische Petersilie oder andere frische Kräuter.
  • 50 g Erdnüsse oder geröstete Samen für nussfreie Option.

Equipment

  • großer Topf
  • Mixer
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Gemüse vorbereiten: Zwiebeln und Knoblauch fein hacken, Ingwer reiben, Süßkartoffeln schälen und in Würfel schneiden sowie Karotten in Scheiben schneiden.
  2. Aromaten anbraten: In einem großen Topf etwas Öl erhitzen und die Zwiebeln, den Knoblauch und den Ingwer für 2-3 Minuten anbraten, bis sie schön glasig sind.
  3. Gemüse kochen: Süßkartoffeln und Karotten hinzufügen, kurz mit anbraten. Den Kreuzkümmel einrühren und für eine weitere Minute braten.
  4. Köcheln lassen: Gemüsebrühe darübergießen, zum Kochen bringen, Deckel auflegen und 20 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.
  5. Pürieren & verfeinern: Den Topf vom Herd nehmen, die Kokosmilch einrühren und die Suppe in einem Mixer pürieren, bis sie cremig ist.
  6. Servieren: In Schalen anrichten und mit frischer Petersilie und Erdnüssen garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 6gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 15000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Diese Suppe ist nahrhaft und einfach zuzubereiten. Variationen mit anderen Gewürzen sind möglich.

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