Go Back
+ servings
So kunterbunt kann ein Auflauf sein

So kunterbunt kann ein Auflauf sein: Veggie-Power auf dem Teller

So kunterbunt kann ein Auflauf sein – ein herzhaftes Quinoa-Gemüsegericht, das die Farben der Natur vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 200 g Quinoa gründlich gewaschen
  • 500 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • 1 Lauch fein gehackt
  • 1 Zwiebel gehackt
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 200 g Cherry Romatomaten halbiert
  • 1 Gelbe Paprika in Würfeln
  • 100 g Blattspinat frisch oder gefroren
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer nach Geschmack
  • 200 g Körniger Frischkäse oder Tofu
  • 100 ml Milch oder Milchalternative
  • 150 g Mozzarella zum Überbacken

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Kochtopf
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Beginne damit, die Quinoa gründlich unter kaltem Wasser abzuspülen, um Bitterstoffe zu entfernen. Koche sie anschließend in Gemüsebrühe gemäß den Verpackungsanweisungen, bis sie weich ist.
  2. Während die Quinoa kocht, erhitze Olivenöl in einer Pfanne und brate die fein gehackten Lauch und Zwiebel an, bis sie weich und duftend sind, etwa 5 Minuten.
  3. Stelle deinen Ofen auf 180°C (160°C für Umluft) ein, damit er rechtzeitig vorheizt.
  4. Schneide die Cherry-Tomaten, die gelbe Paprika und den Blattspinat klein und vermenge sie in einer großen Auflaufform.
  5. Sobald die Quinoa fertig ist, gebe sie zu den vorbereiteten Gemüse in die Auflaufform und würze die Mischung nach Geschmack mit Salz und Pfeffer.
  6. Rühre den körnigen Frischkäse unter die Mischung und gieße die Milch darüber, um alles gut zu verbinden.
  7. Schneide den Mozzarella in Scheiben und lege sie gleichmäßig über die Auflauf-Mischung, sodass sie beim Backen schön schmilzt.
  8. Schiebe die Auflaufform in den Ofen und backe den Auflauf für ca. 30 Minuten, bis die Oberseite goldbraun und blubbernd ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 10mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 30IUVitamin C: 40mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Optional: Mit frischen Kräutern wie Basilikum oder Thymian bestreuen für extra Aroma!

Tried this recipe?

Let us know how it was!