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Selbstgemachte Falafel im Pitabrot

Selbstgemachte Falafel im Pitabrot mit erfrischendem Minzjoghurt

Dieses Rezept für Selbstgemachte Falafel im Pitabrot ist eine köstliche und vielseitige Option für ein herzhaftes Mittagessen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Röstzeit 25 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: orientalisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Falafel
  • 400 g Kichererbsen Konserven oder nach Einweichen
  • 1 Aubergine Für Cremigkeit, kann mit Zucchini zersetzt werden
  • 1 Zwiebel Schalotten für milderen Geschmack
  • 50 g Petersilie Kann durch Koriander ersetzt werden
  • 2 TL Gewürzmischung "Falafel" Alternativ Kreuzkümmel, Koriander, Knoblauchpulver und Paprika
  • 100 g Mehl Kichererbsenmehl für glutenfreie Option
  • 50 ml Olivenöl Für Rösten und Frittieren
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
Für den Minzjoghurt
  • 200 g Joghurt Milchfreies Joghurt für vegane Variante
  • 30 g Minze Frisch
  • 1 Stück Zitrone Limette kann ebenfalls verwendet werden
Für das Pitabrot
  • 4 Stück Pita-Brote Vollkornpita ist gesündere Alternative
  • 20 ml Olivenöl Zum Backen

Equipment

  • Ofen
  • Pfanne
  • Mixgerät

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche und schneide das Gemüse und die Kräuter; heize den Ofen auf 240°C vor.
  2. Schneide die Aubergine, würze sie mit Olivenöl, Salz und Pfeffer. Röste sie für 20-25 Minuten.
  3. Püriere Kichererbsen, Petersilie, Zwiebel, die Gewürzmischung, Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Mehl, bis die Mischung leicht stückig ist. Forme kleine Bällchen.
  4. Mische die restliche Petersilie, gehackten Salat und Tomaten mit einem Dressing aus Joghurt, Zitronensaft, Salz und Pfeffer.
  5. Schneide Schlitze in das Pitabrot, beträufle es mit Olivenöl und backe es für 6 Minuten.
  6. Erhitze Öl in einer Pfanne und frittiere die Falafel-Bällchen 2-3 Minuten pro Seite.
  7. Fülle das Pitabrot mit der gerösteten Aubergine, den Falafeln, dem Salat und dem Minzjoghurt; genieße es warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Optional: Garniere die Falafel mit frischem Koriander für zusätzlichen Geschmack. Genau Mengen sind im Rezeptbereich unten aufgeführt.

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