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Schneller Frühstücks-Wrap mit Ei, Käse und Tomaten genießen

Ein schneller Frühstücks-Wrap mit Ei, Käse und Tomaten für diejenigen, die es eilig haben.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Tortilla
  • 1 Stück Weizentortilla Wrap Substitution: Vollkorn- oder glutenfreie Tortilla verwenden.
Für die Eimischung
  • 2 Stück Eier Frische Eier garantieren den besten Geschmack.
  • 2 Esslöffel Milch Substitution: Pflanzliche Milch für eine vegane Option.
  • 1 Prise Salz Verstärkt den Geschmack.
  • 1 Prise Pfeffer Frisch gemahlen für das beste Aroma verwenden.
  • 1 Esslöffel Schnittlauch Substitution: Frische Petersilie oder andere Kräuter.
Für die Füllung
  • 2 Scheiben Tomatenscheiben Substitution: Gegrillte Paprika oder Avocado.
  • 100 Gramm Geriebener Käse (Gouda oder Cheddar) Substitution: Veganer Käse für eine milchfreie Option.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Spatel

Method
 

Zubereitung
  1. Eier verquirlen: Schlage die Eier zusammen mit der Milch, dem Salz, dem Pfeffer und dem Schnittlauch in einer Schüssel auf, bis sie cremig und gut vermischt sind (ca. 2 Minuten).
  2. Pfanne erhitzen: Erhitze eine beschichtete Pfanne auf mittlerer Stufe und gib einen Teelöffel Öl hinzu. Gieße die Eimischung hinein und lasse sie etwa 3-4 Minuten kochen, bis sie anfängt fest zu werden.
  3. Tomaten und Tortilla hinzufügen: Lege die Tomatenscheiben auf die fast durchgebratenen Eier und lege die Tortilla darauf, drücke sanft. Backe sie weitere 2 Minuten, bis die Tortilla goldbraun ist.
  4. Wrap wenden und Käse hinzufügen: Wende den Wrap vorsichtig mit einem Spatel, streue den Käse darauf und koche ihn weitere 3 Minuten, bis er goldbraun ist und der Käse geschmolzen ist.
  5. Wrap schneiden und servieren: Nimm den Wrap vom Herd, lasse ihn kurz abkühlen, schneide ihn in der Mitte durch und serviere ihn warm.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 200mgSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 5mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Optional: Serviere den Wrap mit frischem Obst oder Joghurt für ein ausgewogenes Frühstück.

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