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Schnelle Salate - in 20 Minuten fertig

Schnelle Salate in 20 Minuten für jeden Anlass zaubern

Entdecken Sie schnelle Salate, die in 20 Minuten fertig sind, perfekt für hektische Tage und jeden Anlass.
Prep Time 20 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Internationale Küche
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Becher Rucola vorgewaschen
  • 1 Becher Feldsalat
  • 1 Becher Babyspinat
Für die bunten Gemüse
  • 2 Stück Tomaten verschiedene Sorten
  • 1 Stück Gurke in Scheiben oder Würfeln
  • 1 Stück Paprika rot, gelb oder grün
  • 2 Stück Karotten geraspelt
Für die sättigenden Zutaten
  • 1 Dose Kichererbsen abgespült
  • 1 Becher Linsen vorgekocht
  • 1 Dose Mais für weniger Aufwand
Für die Pasta
  • 250 g Gnocchi frisch zubereitet
  • 250 g Tortellini herzhaft gefüllt
Für die Proteine
  • 1 Dose Dosen-Thunfisch
  • 200 g Räucherfisch
  • 200 g Tofu mariniert
Für die Käsefans
  • 125 g Mozzarella in Stücken
  • 100 g Feta zerbröseln
  • 50 g Parmesan dünn gehobelt
Für die knackigen Toppings
  • 50 g Nüsse gemischte Sorten
  • 30 g Samen zum Bestreuen
  • 100 g Croutons fertig gekauft oder selbst gemacht
Für die frischen Kräuter
  • 1 Bund Petersilie frisch gehackt
  • 1 Bund Basilikum
  • 1 Bund Dill

Equipment

  • Große Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett
  • Rührschüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Basisgrünen wie Rucola, Feldsalat oder Babyspinat in eine große Schüssel geben.
  2. Schneiden Sie bunte Gemüse wie Tomaten, Gurken und Paprika in mundgerechte Stücke und geben Sie sie zu den grünen Blättern.
  3. Spülen Sie Kichererbsen oder Linsen aus der Dose ab und lassen Sie sie gut abtropfen. Mischen Sie diese dann unter das Gemüse.
  4. Falls Sie Gnocchi oder Tortellini verwenden, kochen Sie diese gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente sind.
  5. In einer separaten Schüssel können Sie das Dressing aus Öl, Essig und Ihren Lieblingsgewürzen zusammenrühren.
  6. Tossieren Sie den Salat vorsichtig, damit sich die Aromen gut vermischen.
  7. Bestreuen Sie den Salat mit knackigen Toppings wie Nüssen, Samen oder Croutons.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft für zusätzliche Frische hinzu.

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