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Rotes Linsencurry mit Kokosmilch

Rotes Linsencurry mit Kokosmilch: Vegan & Schnell!

Dieses Rote Linsencurry mit Kokosmilch ist eine schnelle, vegane und proteinreiche Mahlzeit, die in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 2-3 Esslöffel Rapsöl Alternativ kann auch Kokosöl verwendet werden für zusätzlichen Geschmack.
  • 1 Stück Zwiebel (feine Würfel) Frühlingszwiebeln können als mildere Option verwendet werden.
  • 1 Stück Knoblauchzehe (gepresso) Frischer oder getrockneter Knoblauch kann genutzt werden.
  • 1 Zuwachs Ingwer (gehackt) Eingemachter Ingwer kann auch verwendet werden.
  • 500 ml Gemüsefond Gemüsebrühe oder Wasser sind ebenfalls möglich.
  • 400 g Gehackte Tomaten Frische reife Tomaten sind eine ausgezeichnete Alternative in der Saison.
  • 400 ml Kokosmilch Kann 1:1 durch pflanzliche Sahne ersetzt werden.
  • 250 g Rote Linsen (gewaschen) Kein anderes Linsensort, da die Kochzeit unterschiedlich ist.
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Paprikapulver Kann durch geräuchertes Paprikapulver ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Kurkuma Ein wenig mehr für einen intensiveren Geschmack ist möglich.
  • 1 Teelöffel Currypulver Alternativ können auch individuelle Gewürze wie Kreuzkümmel und Koriander verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Garam Masala Nicht weglassen, da es einzigartigen Geschmack verleiht.
  • nach Geschmack Chiliflocken Würzen nach Geschmack.
  • nach Geschmack Salz Würzen nach Geschmack.
  • nach Geschmack Pfeffer Würzen nach Geschmack.
Für das Topping
  • 1 Stück Limette Zitronensaft kann alternativ verwendet werden.
  • ein Bund Koriander (gehackt) Kann durch Petersilie ersetzt werden.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt für Schritt Anleitung
  1. In einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 bis 3 Esslöffel Rapsöl erhitzen. Fügen Sie die fein gewürfelte Zwiebel hinzu und schlagen Sie sie für etwa 3 Minuten an, bis sie glasig und weich sind. Achten Sie darauf, die Zwiebeln regelmäßig umzurühren, damit sie gleichmäßig bräunen und nicht anbrennen.
  2. Geben Sie den gepressten Knoblauch und den gehackten Ingwer zu den Zwiebeln im Topf. Braten Sie die Mischung für 1 bis 2 Minuten weiter, bis die Aromen sich entfalten und die Mischung duftet. Rühren Sie ständig um, um sicherzustellen, dass der Knoblauch nicht anbrennt, da er schnell bitter werden kann.
  3. Fügen Sie nun Paprikapulver, Kurkuma, Currypulver und Garam Masala hinzu. Rösten Sie die Gewürze unter ständigem Rühren etwa 1 Minute lang an, bis sie anfangen zu duften und ihre Farben intensivieren.
  4. Gießen Sie den Gemüsefond, die gehackten Tomaten und die Kokosmilch in den Topf. Rühren Sie alles gut um, und fügen Sie anschließend die gewaschenen roten Linsen hinzu. Lassen Sie die Mischung kurz aufkochen.
  5. Reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe und decken Sie den Topf mit einem Deckel ab. Lassen Sie das Curry etwa 20 Minuten köcheln, bis die Linsen weich sind.
  6. Entfernen Sie den Topf vom Herd und würzen Sie das Rote Linsencurry mit Kokosmilch nach Geschmack mit Salz, Pfeffer und frisch gepresstem Limettensaft. Richten Sie das Curry auf Tellern an und garnieren Sie es mit frischem, gehacktem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 8gSaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 8gVitamin A: 1000IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Lagern Sie das Curry in einem luftdichten Behälter bis zu 3 Tage. Im Gefrierschrank bis zu 3 Monate haltbar.

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