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Beetroot Apple Salad: A refreshing delight with crunch

Rote Bete Apfel Salat: Erfrischend und knackig

Ein erfrischender Rote Bete Apfel Salat mit crunchiger Textur und reich an Vitaminen – perfekt für ein leichtes Mittagessen oder als Beilage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Salat
  • 3 Stück Rote Bete vorgegart oder frisch
  • 2 Stück Äpfel (z. B. Granny Smith oder Braeburn)
  • 1 Stück rote Zwiebel alternativ Schalotten oder Frühlingszwiebeln
  • 100 g Walnüsse oder Mandeln, Pekannüsse
  • 100 g Feta-Käse oder zerbröckelter Tofu für vegane Variante
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 EL Apfelessig oder Zitronensaft
  • 1 EL Honig oder Agavendicksaft oder Ahornsirup
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Die ungeschälten Roten Bete in einen großen Topf mit kochendem Wasser geben und für etwa 30 Minuten kochen. Danach abkühlen lassen und die Haut abziehen.
  2. Die Rote Bete in kleine, gleichmäßige Würfel schneiden und in eine große Schüssel geben.
  3. Äpfel waschen und in kleine Würfel schneiden. Die rote Zwiebel fein hacken und zu der Schüssel mit der Roten Bete hinzufügen.
  4. Walnüsse in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze für 5-7 Minuten rösten, bis sie goldbraun sind. Abkühlen lassen.
  5. Die gewürfelte Rote Bete, Äpfel, Zwiebel und die Walnüsse vorsichtig vermengen.
  6. Für das Dressing Olivenöl, Apfelessig und Honig in einer kleinen Schüssel vermischen und gleichmäßig über den Salat gießen.
  7. Den Salat auf einer Servierplatte anrichten und optional mit frisch gehacktem Koriander oder Petersilie dekorieren.

Nutrition

Serving: 150gCalories: 200kcalCarbohydrates: 15gProtein: 5gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 5mgSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 300IUVitamin C: 15mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Der Salat kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Frische Zutaten verwenden, um den besten Geschmack zu erzielen.

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