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This sweet quark casserole has more protein than a protein shake - and that without sugar

Proteinreicher Quarkauflauf – Süß und ohne Zucker genießen!

Dieser süße Quarkauflauf hat mehr Protein als ein Proteinshake - und das ohne Zucker!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Nachtisch
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Magerquark sorgt für eine cremige Basis
  • 200 g Frischkäse bringt zusätzliche Cremigkeit und Geschmack
  • 3 Stück Eier gut aufschlagen, bis sie hellgelb sind
  • 80 g Süßungsmittel (z. B. Erythrit oder Xylit) für eine zuckerfreie Süße
  • 50 g Grieß oder gemahlene Mandeln liefert Struktur und einen nussigen Geschmack
  • 2 EL Zitronensaft am besten frisch gepresst
  • 30 g Vanilleproteinpulver optional, um den Proteingehalt zu steigern
  • 1 Prise Salz rundet die Süße ab

Equipment

  • Backform

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 175°C vor.
  2. Fette eine 15x20 cm große Backform gut ein.
  3. In einer Schüssel den Magerquark und den Frischkäse gut mixen.
  4. In einer separaten Schüssel die Eier mit dem Süßungsmittel schlagen, bis die Mischung leicht und fluffig ist.
  5. Füge die Quarkmischung und Zitronensaft zu den geschlagenen Eiern hinzu und verrühre alles gut.
  6. Mische die trockenen Zutaten in einer weiteren Schüssel.
  7. Hebe die trockenen Zutaten vorsichtig unter die Quarkmischung.
  8. Gieße die Mischung in die vorbereitete Backform.
  9. Backe den Auflauf für ungefähr 30 Minuten.
  10. Serviere den Quarkauflauf warm oder lasse ihn abkühlen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 35gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 150mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 200mgIron: 1mg

Notes

Für zusätzlichen Geschmack kann der Auflauf mit griechischem Joghurt oder Skyr serviert werden.

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