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Pasta mit Spargel

Pasta mit Spargel: Schnelles Rezept für frischen Genuss

Entdecke die köstliche Pasta mit Spargel – ein schnelles, gesundes Gericht, das in weniger als 40 Minuten zubereitet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Vollkorn-Penne herzhafte Basis, reich an Ballaststoffen
  • 1 TL Salz zum Würzen des Kochwassers
Für das Gemüse
  • 300 g Grüner Spargel nussiger Geschmack, reich an Folsäure
  • 200 g Cocktailtomaten reif für besten Geschmack
Für die Röstung und den Geschmack
  • 30 g Pinienkerne knackige Textur, optional Walnüsse oder Mandeln
  • 3 EL Olivenöl extra nativ für mehr Geschmack
  • 5 g Basilikum frisch, optional Petersilie
  • nach Belieben Pfeffer zum Verstärken des Geschmacks

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Küchenmesser

Method
 

Zubereitung
  1. Wasser zum Kochen bringen: Fülle einen großen Topf mit Wasser und füge eine Prise Salz hinzu. Bringe das Wasser zum Kochen, während du die anderen Zutaten vorbereitest.
  2. Pasta kochen: Gib die Vollkorn-Penne ins kochende Wasser und koche sie gemäß der Packungsanweisung, bis sie al dente sind. Überprüfe die Pasta nach ca. 8-10 Minuten.
  3. Gemüse vorbereiten: Während die Pasta kocht, wasche den grünen Spargel, schäle das untere Drittel und schneide ihn in 2 cm lange Stücke.
  4. Cocktailtomaten zubereiten: Wasche die Cocktailtomaten gründlich und halbiere sie.
  5. Pinienkerne rösten: Röste die Pinienkerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze, bis sie goldbraun sind.
  6. Spargel sautieren: In derselben Pfanne das Olivenöl erhitzen, den Spargel hinzufügen und ca. 5 Minuten sautieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  7. Tomaten hinzufügen: Rühre die halbierten Tomaten unter den Spargel und erhitze alles für weitere 1-2 Minuten.
  8. Zusammenführen: Die gekochte Pasta abgießen und etwas Kochwasser aufbewahren. Mische die Pasta mit dem Spargel, den Pinienkernen und dem Basilikum.
  9. Servieren: Die Pasta in Schalen anrichten und nach Belieben mit frischem Basilikum garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 14gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 200mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 1200IUVitamin C: 35mgCalcium: 70mgIron: 2mg

Notes

Ein Spritzer frischer Zitrone bringt zusätzlichen Geschmack!

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