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Orzo skillet with mushrooms and spinach enjoy

Orzo Pfanne mit Champignons und Spinat geniessen

Diese schnelle Orzo Pfanne mit Champignons und Spinat ist ein köstliches Gericht mit gesunden Zutaten, das in 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Personen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Esslöffel Olivenöl sorgt für gesunde Fette und gibt Geschmack
  • 1 Stück Zwiebel bringt ein aromatisches Aroma
  • 2 Stück Knoblauchzehen frisch und fein gehackt
  • 250 g Champignons Hauptgemüsequelle für umami
  • 200 g Spinat liefert Nährstoffe und Farbe
Für die Basis
  • 200 g Orzo gebildet die Grundlage des Gerichts
  • 500 ml Sojamilch sorgt für Cremigkeit
  • 250 ml Gemüsebrühe bringt Tiefe und Geschmack
  • 100 g Frischkäse verleiht Cremigkeit und Textur

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide eine Zwiebel und zwei Knoblauchzehen fein. Erhitze zwei Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate sie für 3-4 Minuten an, bis die Zwiebeln glasig werden.
  2. Schneide 250 g Champignons und gib sie in die Pfanne. Brate die Pilze für etwa 5-7 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  3. Füge 200 g frischen Spinat zu den Champignons hinzu und koche für weitere 2-3 Minuten, bis der Spinat verwelkt ist.
  4. Streue 200 g Orzo in die Pfanne und rühre alles gut durch, damit der Orzo die Aromen der anderen Zutaten aufnehmen kann.
  5. Gieße 500 ml Sojamilch und 250 ml Gemüsebrühe in die Pfanne. Bringe die Mischung zum Kochen und reduziere dann die Hitze, um sie für etwa 15 Minuten köcheln zu lassen.
  6. Nach dem Kochen füge 100 g Frischkäse hinzu und rühre gut um, bis er vollständig geschmolzen ist.
  7. Teile die Orzo Pfanne auf zwei Teller auf und garniere sie nach Belieben mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 65gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 10mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 300IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 4mg

Notes

Die Orzo Pfanne kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden und bis zu 2 Monate eingefroren werden.

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