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Mini-Quiches mit Spinat

Mini-Quiches mit Spinat – Vegane Eleganz für jede Feier

Vegane Mini-Quiches mit Spinat vereinen französischen Flair und geschmackliche Vielfalt – ideal für jede Feier.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 12 Mini-Quiches
Course: Frühstück
Cuisine: Französisch, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Mürbeteig
  • 250 g Mehl Kann durch glutenfreies Mehl ersetzt werden.
  • 125 g Vegane Margarine Kokosöl kann eine Alternative sein.
  • 1 TL Salz
  • 50-100 ml Kaltes Wasser Eiswasser verbessert die Textur.
Für die Füllung
  • 300 g Frischer Spinat Kann durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden.
  • 1 Stück Zwiebel Schalotten können für einen milderen Geschmack verwendet werden.
  • 1 Zehe Knoblauch Kann für eine mildere Note weggelassen werden.
  • 200 ml Sojasahne Jede vegane Sahne kann als Ersatz dienen.
  • 200 g Seidentofu Gemixte Cashews können eine andere Textur geben.
  • 2 EL Nährhefe Kann durch veganen Käse ersetzt werden.
  • 100 g Kichererbsenmehl Kann durch Maisstärke ersetzt werden.
  • 1 TL Dijon-Senf Gelber Senf kann als Alternative verwendet werden.
  • nach Geschmack Pfeffer
  • nach Geschmack Salz
  • 1 Prise Muskatnuss Kann weggelassen werden.
  • 2 EL Olivenöl Zum Sautieren verwendet.

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • ausstechen
  • Ofen

Method
 

Zubereitung
  1. Vermischen Sie Mehl und Salz in einer Schüssel. Fügen Sie die vegane Margarine hinzu und reiben Sie sie mit den Fingerspitzen ein, bis eine krümelige Konsistenz entsteht.
  2. Geben Sie allmählich kaltes Wasser hinzu und kneten Sie den Teig, bis er zusammenkommt. Wickeln Sie ihn in Frischhaltefolie und lassen Sie ihn 30 Minuten im Kühlschrank ruhen.
  3. Erhitzen Sie Olivenöl in einer Pfanne und sautieren Sie die Zwiebeln, bis sie durchsichtig sind. Fügen Sie den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie ihn eine weitere Minute mit.
  4. Geben Sie den frischen Spinat in die Pfanne und kochen Sie ihn, bis er verwelkt ist. Lassen Sie das Gemüse abtropfen, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.
  5. In einer Schüssel kombinieren Sie die Sojasahne, den Seidentofu, Nährhefe, Kichererbsenmehl, Dijon-Senf und Gewürze. Rühren Sie die Spinatmischung unter, bis alles gut vermischt ist.
  6. Heizen Sie den Ofen auf 180°C (350°F) vor. Rollen Sie den Teig aus und stechen Sie mit einem Ausstecher Kreise aus, um die Mini-Quiche-Förmchen auszulegen. Stechen Sie mit einer Gabel Löcher in den Boden.
  7. Füllen Sie jede Kruste mit der Spinatfüllung und backen Sie die Mini-Quiches 20-25 Minuten, bis sie goldbraun sind und die Füllung fest ist.
  8. Lassen Sie die Quiches etwas abkühlen, bevor Sie sie aus den Förmchen nehmen. Servieren Sie sie warm oder bei Raumtemperatur.

Nutrition

Serving: 1Mini-QuicheCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 1500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 1.5mg

Notes

Optional: Mit frischen Kräutern garnieren für zusätzlichen Geschmack.

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