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Mediterraner Nudelsalat

Mediterraner Nudelsalat: Frisch, Schnell und Vegetarisch genießen

Ein erfrischender Mediterraner Nudelsalat mit knackigem Gemüse und aromatischen Kräutern, perfekt für ein schnelles Mittagessen oder als Beilage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Stk Paprikaschote, rot sorgt für Süße und Farbe; gelbe oder orange Paprika sind ebenfalls geeignet.
  • 250 g Tomaten bringen Saftigkeit und Frische; Kirschtomaten sind eine süßere Variante.
  • 80 g Rucola gibt einen pfeffrigen Kick; kann durch Babyspinat ersetzt werden.
  • 3 Stk Frühlingszwiebeln sorgen für einen milden Zwiebelgeschmack; Chives sind eine tolle Alternative.
  • 250 g Nudeln, kurz Basis des Salats; glutenfreie Nudeln sind eine Option.
  • 1 EL Salz für das Kochwasser, verstärkt den Geschmack.
  • 1 EL Pinienkerne verleihen Crunch und nussigen Reichtum; Sonnenblumenkerne sind günstiger.
  • 2 TL Senf, mittelscharf bringt eine angenehme Schärfe; Dijon-Senf hat mehr Tiefe.
  • 4 EL Balsamico-Essig, hell sorgt für Säure; weicher Weißweinessig ist eine leichtere Variante.
  • 4 EL Olivenöl wichtig für Geschmack und Reichhaltigkeit.
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer für die perfekte Würze.
Für das Dressing
  • 2 TL Senf gibt dem Dressing Tiefe und Charakter.
  • 4 EL Balsamico-Essig bringt die frischen Aromen zusammen.
  • 4 EL Olivenöl wichtig für die Emulsion und den Geschmack.

Equipment

  • Kochtopf
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe in einem großen Topf mindestens 3 Liter gesalzenes Wasser zum Kochen. Füge die Nudeln hinzu und koche sie für etwa 10 Minuten, bis sie al dente sind.
  2. Während die Pasta kocht, würfle die Paprika und Tomaten, schneide die Frühlingszwiebeln und bereite das Dressing vor, indem du Senf, Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verrührst.
  3. Lass die Pasta abtropfen und spüle sie kurz mit kaltem Wasser ab. Mische sie dann in einer großen Schüssel mit den gewürfelten Gemüse und dem vorbereiteten Dressing. Füge das Olivenöl hinzu und vermenge alles gut.
  4. Gib den Rucola erst kurz vor dem Servieren dazu, um seine Frische zu bewahren. Optional kannst du noch frisch gehobelten Parmesan als Garnitur hinzufügen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Eine Prise gerösteter Pinienkerne verleiht zusätzlichen Crunch. Bereite den Salat einen Tag im Voraus vor, damit die Aromen gut durchziehen können und bewahre ihn in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

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