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Mediterraner Avocado Feta Tomaten Toast – Gesund & Lecker

Mediterraner Avocado Feta Tomaten Toast – Frisch und Fit genießen

Der Mediterraner Avocado Feta Tomaten Toast ist ein gesundes und leckeres Gericht, das die Aromen des Mittelmeers kombiniert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Toast
Course: Frühstück
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Toast
  • 4 Scheiben Vollkornbrot Alternativ Ciabatta oder Sauerteig
  • 1 Stück Avocado Alternativ Hummus
  • 100 g Feta-Käse Pflanzlicher Feta aus Mandeln oder Cashews für vegan
  • 2 Stück Tomaten Reife Roma- oder Cherrytomaten
  • 2 EL Olivenöl Extra natives Olivenöl
  • 2 EL Frische Kräuter Basilikum oder Oregano
  • 1 EL Zitronensaft Kann mit Limettensaft substituiert werden

Equipment

  • Toaster
  • Schüssel
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Brot vorbereiten: Schneiden Sie das Vollkornbrot in Scheiben und rösten Sie es, bis es goldbraun und knusprig ist.
  2. Avocado vorbereiten: Halten Sie die Avocado halbiert, entfernen Sie den Kern, schöpfen Sie das Fruchtfleisch heraus und zerdrücken Sie es in einer Schüssel mit Zitronensaft.
  3. Feta zerbröseln: Bröseln Sie den Feta direkt über das zerdrückte Avocadofleisch.
  4. Tomaten schneiden: Waschen und schneiden Sie die Tomaten in Scheiben und würzen Sie sie leicht mit Salz.
  5. Toast zusammensetzen: Verteilen Sie die großzügige Avocadomischung auf dem gerösteten Brot und schichten Sie die geschnittenen Tomaten und zerbröselten Feta darauf.
  6. Finale Akzente setzen: Träufeln Sie etwas Olivenöl über den Toast, bestreuen Sie ihn mit frischen Kräutern und fügen Sie nach Belieben mehr Zitronensaft hinzu.
  7. Servieren: Genießen Sie den Toast sofort.

Nutrition

Serving: 1ToastCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 7gFat: 13gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 20mgSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 10mgIron: 5mg

Notes

Optional: Mit einer Prise Chilipulver für etwas Würze bestreuen.

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