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Mediterrane Reispfanne mit Zucchini und Feta: leckere Resteküche

Mediterrane Reispfanne mit Zucchini und Feta: Kreative Resteküche

Mediterrane Reispfanne mit Zucchini und Feta ist eine leckere Resteküche.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 550

Ingredients
  

Für die Gemüsebasis
  • 1 Stück Zucchini Substitution: Verwende andere Sommersquash bei Bedarf.
  • 250 g Cherrytomaten Substitution: Diced regular tomatoes are also an option.
  • 1 Stück Zwiebel Hinweis: Kann durch Schalotten für einen milderen Geschmack ersetzt werden.
  • 2 Zehen Knoblauch Substitution: Bei Bedarf kann Knoblauchpulver in kleiner Menge verwendet werden.
Für den Reis
  • 200 g Reis Hinweis: Übrig gebliebener Reis ist ideal, um Zeit zu sparen.
  • 500 ml Gemüsebrühe Substitution: Hühnerbrühe eignet sich auch für Nicht-Vegetarier.
  • 2 EL Olivenöl Hinweis: Kann durch Sonnenblumen- oder Rapsöl ersetzt werden.
  • 2 EL Tomatenmark Hinweis: Getrocknetes Tomatenmark sorgt für einen reichhaltigeren Geschmack.
Für das Würzen
  • 1 TL Paprika Hinweis: Frische Kräuter können für mehr Lebhaftigkeit verwendet werden.
  • 1 TL Oregano
  • 1 TL Thymian
  • 100 ml Rotwein Substitution: Zitronensaft ist eine tolle alkoholfreie Alternative.
  • 100 g Feta-Käse Substitution: Ziegenkäse kann ebenfalls verwendet werden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Kochtopf

Method
 

Zubereitung
  1. Vorbereitung: Wasche und schneide die Zucchini in kleine Stücke, viertle die Cherrytomaten und bereite die Zwiebel sowie den Knoblauch vor. So sind alle Zutaten griffbereit.
  2. Reis kochen: Koche den Reis in der Gemüsebrühe gemäß den Packungsanweisungen und halte 150 ml der Brühe zurück. Dadurch wird der Reis schön aromatisch.
  3. Gemüse anbraten: Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne und brate die Zucchini, bis sie goldbraun sind. Füge anschließend die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate alles, bis es duftet.
  4. Zutaten mischen: Rühre das Tomatenmark, Paprika, Oregano und Thymian unter. Deglasiere die Mischung mit dem Rotwein und der zurückbehaltenen Brühe. Das gibt einen zusätzlichen Geschmackskick.
  5. Kombinieren: Füge den gekochten Reis, Feta und die Cherrytomaten hinzu. Rühre alles um, bis der Feta leicht geschmolzen ist und sich gut verteilt.
  6. Würzen: Schmecke die Mediterrane Reispfanne mit Salz und Pfeffer ab und justiere nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 550kcalCarbohydrates: 75gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Optional: Mit frischen Kräutern garnieren für zusätzlichen Geschmack und Farbe.

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