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Lentil soup with smoked tofu

Linsensuppe mit Rauchtofu für Herz und Seele

Diese köstliche Linsensuppe mit Rauchtofu kombiniert proteinreiche Linsen und frisches Gemüse zu einem nahrhaften veganen Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Hausmannskost, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 1 Liter Gemüsebrühe Hochwertige Brühe verwenden
  • 2 Esslöffel Olivenöl Zum Anbraten
  • 1 Stück Lorbeerblatt Vor dem Servieren entfernen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Hauptzutaten
  • 250 Gramm Tellerlinsen Oder Berglinsen/Grüne Linsen
  • 2 Stück Kartoffeln In Würfeln
  • 200 Gramm Rauchtofu In Würfeln
  • 2 Stück Karotten In Scheiben
  • 1 Stück Lauch In Ringen
  • 1 Stück Zwiebel Fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch Fein gehackt
Für die Würze
  • 1 Teelöffel Majoran Frisch oder getrocknet
  • 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver Milderer Ersatz ist normales Paprikapulver
  • nach Geschmack frische Petersilie Grob gehackt
  • 1 Esslöffel Balsamico-Essig Am Ende der Garzeit hinzufügen

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gehackte Zwiebel, den Knoblauch, den Lauch und die Karotten hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang an.
  2. Gib die gewürfelten Kartoffeln, die Tellerlinsen, den Majoran, das geräucherte Paprikapulver und das Lorbeerblatt in den Topf. Rühre alles gut um und röste es für 2 Minuten.
  3. Gieße 1 Liter Gemüsebrühe in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen. Reduziere dann die Hitze auf niedrig und lasse die Suppe 25-30 Minuten köcheln.
  4. Erhitze in einer Pfanne etwas Olivenöl und brate die gewürfelten Rauchtofu-Stücke für etwa 5-7 Minuten, bis sie knusprig sind.
  5. Nehme den Topf vom Herd, entferne das Lorbeerblatt und füge den knusprigen Tofu zur Suppe hinzu. Garniere mit Petersilie und einem Spritzer Balsamico-Essig.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 18gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 30mgCalcium: 60mgIron: 4mg

Notes

Diese Suppe ist nicht nur nahrhaft, sondern auch vielseitig und lässt sich je nach Saison anpassen.

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