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Leichte cremige Chili Enchiladas

Leichte cremige Chili Enchiladas für gesunde Genussmomente

Leichte cremige Chili Enchiladas sind gesund, proteinreich und einfach zuzubereiten – ideal für jeden Anlass.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Tex-Mex
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 500 g Hähnchenbrustfilet substituierbar durch Tofu oder Bohnen
  • 2 zehen Knoblauch frisch verwenden
  • 200 g Fettarmer Frischkäse oder Low-Fat Joghurt
  • 120 g Grüne Chilischoten je nach Vorliebe anpassen
Für die Tortillas
  • 8 Stück Vollkorn-Tortillas
Für das Topping
  • 200 g Fettarmer Sauerrahm
Für die Sauce
  • 500 ml Fettarme Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 2 TL Chilipulver je nach gewünschter Schärfe anpassen

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 175°C (350°F) vor und sprühe eine Auflaufform mit Antihaftspray ein.
  2. Brate die Hähnchenbrustfilets in einer heißen Pfanne etwa 6-7 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Lass sie kurz abkühlen und zerkleinere sie anschliessend.
  3. Vermenge das zerkleinerte Hähnchen mit gehacktem Knoblauch, fettarmem Frischkäse, Chilipulver und gewürfelten grünen Chilischoten in einer Schüssel.
  4. Lege die Tortillas flach aus, fülle sie ordentlich und rolle sie dann fest auf. Platziere die Rollen mit der Nahtseite nach unten in die vorbereitete Auflaufform.
  5. Erwärme in einem separaten Topf die natriumarme Hühnerbrühe mit dem restlichen Chilipulver, bis sie leicht simmert, und gieße die Mischung gleichmäßig über die gefüllten Tortillas.
  6. Decke die Auflaufform mit Aluminiumfolie ab und backe die Enchiladas 20-25 Minuten lang. Nimm die Folie in den letzten 5 Minuten ab, damit die Oberseite schön knusprig wird.
  7. Serviere die Enchiladas warm, beträufelt mit leichtem Sauerrahm für die perfekte Frische.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 60mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Optional: Garniere die Enchiladas mit frischem Koriander für einen zusätzlichen Geschmackskick.

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