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Stuffed zucchini with feta

Leckere gefüllte Zucchini mit Feta für schnelle Abende

Schnelle, gesunde gefüllte Zucchini mit Feta sind eine perfekte leichte Abendessen-Option.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhen 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 2 Zucchinihälften
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Zucchini
  • 2 stück Zucchini Hauptzutat
  • 200 g Feta-Käse Alternativ Ziegenkäse
Für die Füllung
  • 2 stück Tomaten Frisch oder aus der Dose
  • 1 stück Zwiebel Kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 2 zehen Knoblauch Frisch ist am besten
  • 1 handvoll Kräuter (z.B. Petersilie) Frische Kräuter bevorzugen
Für die Zubereitung
  • 2 EL Olivenöl Alternativ Pflanzenöl
  • nach Geschmack Salz Essen würzen
  • nach Geschmack Pfeffer Essen würzen

Equipment

  • Backofen
  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 180°C vor.
  2. Wasche die Zucchini gründlich und halbiere sie längs.
  3. Salze die Zucchinihälften und lasse sie bis zu 10 Minuten ruhen.
  4. In einer Pfanne die gewürfelte Zwiebel und den Knoblauch anbraten, bis sie weich sind.
  5. Mische dann die gewürfelten Tomaten, die gehackten Kräuter und den zerbröckelten Feta dazu.
  6. Kombiniere das Innere der Zucchini mit den Füllungszutaten.
  7. Verteile etwas Tomatensauce auf dem Boden einer eingefetteten Auflaufform.
  8. Fülle die vorbereiteten Zucchinihälften mit der Mischung und platziere sie in der Auflaufform.
  9. Backe die gefüllten Zucchini für 25-30 Minuten.
  10. Serviere die Zucchini warm, eventuell mit Reis oder einem Salat.

Nutrition

Serving: 1ZucchinihälfteCalories: 250kcalCarbohydrates: 12gProtein: 10gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Ein Spritzer frischer Zitronensaft vor dem Servieren bringt noch mehr Frische!

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