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Kuschelige Küche Burritos: würzig, vegan, wow

Kuschelige Küche Burritos: würzig, vegan und super lecker

Entdecke die kuscheligen Küche Burritos: würzig, vegan und perfekt für jeden Anlass!
Prep Time 20 minutes
Cook Time 1 hour 5 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Burritos
Course: Mittagessen
Cuisine: Mexikanisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 200 g Braune Linsen Vor dem Kochen gut abspülen und abtropfen.
  • 400 g Süßkartoffel Kann durch Butternut-Kürbis ersetzt werden.
  • 2 EL Olivenöl Kann auch durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 1 Stück Zwiebel Gelbe oder weiße Zwiebeln sind vorzuziehen.
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch verwendet, kann durch 1/4 TL Knoblauchpulver ersetzt werden.
  • 1 TL Paprika Geräucherte Paprika bringt einen anderen Geschmack.
  • 1 TL Garam Masala
  • 1 TL Chili-Pulver Je nach Geschmack anpassen.
  • 100 g Walnüsse Für eine nussfreie Option mit Sonnenblumenkernen ersetzen.
  • 400 g Geheckte Tomaten Dosentomaten sind hervorragend geeignet.
  • 100 g Vegane Käse-Alternative Optional als Topping, kann durch Nährhefe ersetzt werden.
Für die Tortillas
  • 4 Stück Tortilla-Wraps Vollkorn- oder glutenfreie Tortillas, wenn nötig.
  • 1 Bund Frischer Koriander Kann bei Bedarf durch Petersilie ersetzt werden.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Backblech
  • Dampfgarer

Method
 

Zubereitung
  1. Linsen kochen: In einem Topf bringst du die braunen Linsen zusammen mit Wasser zum Kochen. Decke den Topf ab und lasse die Linsen 25 Minuten köcheln, bis sie zart sind. Dann abgießen und beiseite stellen.
  2. Süßkartoffel vorbereiten: Dämpfe oder koche die gewürfelten Süßkartoffeln etwa 20 Minuten lang, bis sie weich sind. Anschließend abgießen und zu einem Püree zerdrücken.
  3. Aromastoffe anbraten: Erhitze in einer Pfanne das Olivenöl, füge gewürfelte Zwiebeln und Salz hinzu. Koche die Zwiebeln, bis sie durchscheinend sind (ca. 2 Minuten), füge dann Knoblauch und Gewürze hinzu. Für weitere 5 Minuten braten.
  4. Füllung mischen: In einer großen Schüssel vermischst du das sautierte Gemüse mit dem Süßkartoffelpüree, den Linsen, gewürfelten Walnüssen, zwei Dritteln der Tomaten und dem veganen Käse.
  5. Burritos zusammenstellen: Heize den Ofen auf 175°C (350°F) vor. Fülle jede Tortilla mit der Mischung, rolle sie fest ein und lege sie nahtseitig in ein gefettetes Backblech.
  6. Backen: Decke die Burritos mit Folie ab und backe sie 30 Minuten. Entferne die Folie, belege sie mit den restlichen Tomaten und Käse und backe, bis der Käse schmilzt (ca. 10 Minuten).
  7. Servieren: Vor dem Servieren mit frischem Koriander garnieren. Optional: Für extra Geschmack kannst du einen Spritzer Limettensaft über die Burritos geben.

Nutrition

Serving: 1BurritoCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 10000IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Die Füllung kann problemlos vorab zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Perfekt für Meal Prep.

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