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Falafel im Backofen

Krosse Falafel im Backofen: Gesunde Snack-Genüsse entdecken

Entdecke gesunde Falafel im Backofen, reich an Protein und Ballaststoffen – der perfekte Snack für jeden Moment.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Einweichzeit 12 hours
Total Time 12 hours 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Nahöstliche Küche
Calories: 180

Ingredients
  

Falafel-Masse
  • 200 g getrocknete Kichererbsen über Nacht eingeweicht
  • 1 Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 50 g Mehl Weizen- oder Kichererbsenmehl
  • 1 TL Backpulver
  • 30 g Petersilie gehackt
  • 1 TL Gewürze Kreuzkümmel und Salz
  • 2 EL Olivenöl

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Backblech
  • Backpapier
  • Mischschüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Weiche die Kichererbsen mindestens 12 Stunden in reichlich Wasser ein, bis sie vollständig hydratisiert sind. Danach abtropfen und abspülen.
  2. Schneide die Zwiebel in kleine Würfel und hacke den Knoblauch fein.
  3. Gib die eingeweichten Kichererbsen, die Zwiebel und den Knoblauch in eine Küchenmaschine und mixe alles, bis eine grobe Masse entsteht.
  4. In einer separaten Schüssel vermische das Mehl, Backpulver und die Gewürze. Füge diese Mischung zur Kichererbsenmasse hinzu, zusammen mit der gehackten Petersilie.
  5. Forme kleine Bällchen oder Patties aus der Masse und lege sie auf ein mit Backpapier belegtes Blech.
  6. Heize den Ofen auf 200°C vor und backe die Falafel 15-20 Minuten lang. Wende sie nach der Hälfte der Zeit, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  7. Serviere die knusprigen Falafel direkt mit Pita-Brot, frischem Gemüse und einer köstlichen Tahini-Soße.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 22gProtein: 10gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Optional: Mit frischen Kräutern garnieren für zusätzlichen Geschmack.

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