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Knusprige Zucchini-Wunder für gesunde Snacks

Knusprige Zucchini-Wunder für gesunde Snacks in nur 25 Minuten

Entdecke die knusprigen Zucchini-Wunder – ein echter Geheimtipp für gesunde Snacks, die in nur 25 Minuten zubereitet sind.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Sticks
Course: Mitagessen
Cuisine: Gesund
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 2 stück Zucchini mittelgroß, frisch
  • 100 g Weißmehl oder glutenfreies Mehl
  • 2 stück Eier oder Leinsamen-/Chia-Eier
  • 100 g Panko-Brösel oder glutenfreies Panko
  • 50 g Parmesan oder Hefeflocken für Veganer
  • 1 tl Knoblauchpulver optional
  • 1 tl Zwiebelpulver
  • 1 tl Paprika geräuchert kann verwendet werden
  • 1 tl Salz nach Belieben
  • 1 tl Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 2 el Olivenöl

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Ofen

Method
 

Zubereitung
  1. Ofen vorheizen: Heize den Ofen auf 220°C (425°F) vor, damit die Zucchini-Sticks perfekt knusprig werden.
  2. Zucchini vorbereiten: Wasche die Zucchini gründlich und schneide sie in gleichmäßige Sticks von etwa 0,5 cm Dicke.
  3. Panierstation einrichten: Stelle drei Schüsseln mit gewürztem Mehl, geschlagenen Eiern und Panko-Bröseln plus Parmesan auf.
  4. Zucchini-Sticks panieren: Wälze jeden Zucchini-Stick zuerst im Mehl, dann in das Ei und schließlich in die Panko-Mischung.
  5. Auf dem Backblech anordnen: Lege die panierten Sticks in einer einzigen Schicht auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech.
  6. Öl hinzufügen: Sprühe leicht Olivenöl über die Zucchini-Sticks oder träufle es vorsichtig darüber.
  7. Backen: Backe die Zucchini-Sticks 20-25 Minuten lang und wende sie einmal in der Hälfte der Backzeit.
  8. Servieren: Lass die Sticks kurz abkühlen und serviere sie mit deinen Lieblings-Dips.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 6gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 70mgSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Diese knusprigen Zucchini-Wunder sind ein wahrer Genuss und eine hervorragende Option für gesunde Snacks.

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