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Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße

Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße für echte Geschmacksliebhaber

Entdecke die köstlichen Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße – perfekt für Grillpartys und gesundes Essen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Spieße
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Spieße
  • 400 g Fester Tofu Gut abgetropft
  • 100 ml Sojasauce Halal-zertifiziert
  • 2 EL Reisessig
  • 2 EL Sesamöl
  • 2 EL Brauner Zucker
  • 3 ZE Knoblauch Gehackt
  • 1 cm Frischer Ingwer Gehackt
  • 1 TL Dijon-Senf Optional
Für die Garnitur (optional)
  • 2 EL Sesamsamen
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln In Ringe geschnitten
  • Chiliflocken Nach Geschmack
  • Holzspieße Vor dem Grillen in Wasser einweichen

Equipment

  • Grill
  • Schüssel
  • Pfanne
  • Holzspieße

Method
 

Zubereitung
  1. Tofu vorbereiten: Drücke den Tofu gut, um überschüssiges Wasser zu entfernen, und schneide ihn dann in gleichmäßige Würfel.
  2. Marinade herstellen: In einer Schüssel Sojasauce, Reisessig, Sesamöl, braunen Zucker, Knoblauch, Ingwer und Dijon-Senf gut vermengen.
  3. Tofu marinieren: Die Tofu-Würfel in die Marinade geben und gut ummanteln. Lasse sie mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen.
  4. Spieße zusammenstellen: Den marinierten Tofu auf die Holzspieße stecken, optional mit buntem Gemüse abwechselnd anordnen.
  5. Grillen: Den Grill auf mittlere Hitze vorheizen und die Spieße 2-3 Minuten pro Seite grillen.
  6. Bratpfannenoption: Alternativ die Spieße in Sesamöl in einer Pfanne 4-5 Minuten pro Seite braten.
  7. Garnieren: Warm servieren und nach Belieben mit Sesamsamen, Frühlingszwiebeln und Chiliflocken garnieren.

Nutrition

Serving: 1SpießCalories: 180kcalCarbohydrates: 12gProtein: 14gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 900mgPotassium: 250mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 2mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Optional mit einem Spritzer Limettensaft für eine frische Note verfeinern.

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