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Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße

Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße: Ein Grillgenuss für jeden

Die Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße sind ein gesundes, proteinreiches Fingerfood und der perfekte Genuss für Grillabende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Spieße
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch, Vegetarisch
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 4 EL Sojasauce versuche Tamari für glutenfreie Option
  • 2 EL Reisessig bringt eine leicht säuerliche Note
  • 1 EL Sesamöl verleiht einen milden, nussigen Geschmack
  • 2 EL Brauner Zucker für süße Karamellisierung
  • 3 Stück Knoblauchzehen frischer Knoblauch ist unersetzlich
  • 1 EL Frischer Ingwer ersetzbar durch gemahlenen Ingwer
  • 1 TL Dijon-Senf optional für subtile Schärfe
Für die Spieße
  • 400 g Tofu pressed tempeh ist feste Alternative
  • 2 Stück Frühlingszwiebel optional zur Garnierung
  • 2 EL Sesamsamen gibt zusätzliche Knusprigkeit
  • 1 TL Chili-Flocken für einen Hauch von Schärfe, optional

Equipment

  • Grill
  • Schüssel
  • Küchentuch
  • Holzspieße

Method
 

Zubereitung
  1. Tofu abtropfen lassen und in ein sauberes Küchentuch wickeln. Drucke ihn für etwa 10 Minuten, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen, und schneide ihn dann in gleichmäßige Würfel.
  2. In einer Schüssel Sojasauce, Reisessig, Sesamöl, braunen Zucker, gehackten Knoblauch und geriebenen Ingwer vermengen. Gut umrühren, bis die Mischung glatt ist.
  3. Füge die Tofuwürfel zur Marinade hinzu und achte darauf, dass sie gleichmäßig bedeckt sind. Bedecke die Schüssel und stelle sie für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.
  4. Den marinierten Tofu auf eingeweichte Holzspieße stecken und optional mit Gemüse wie Paprika oder Zwiebeln abwechseln.
  5. Den Grill auf mittlere Hitze vorheizen; die Spieße 2-3 Minuten pro Seite grillen, bis sie goldbraun und leicht knusprig sind.
  6. Vom Grill nehmen und auf einen Teller legen. Nach Belieben mit Sesamsamen, Frühlingszwiebeln und/oder Chili-Flocken garnieren.

Nutrition

Serving: 1SpießCalories: 180kcalCarbohydrates: 10gProtein: 12gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 650mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 50IUVitamin C: 2mgCalcium: 160mgIron: 2mg

Notes

Die Spieße sind ideal als Vorspeise oder zusammen mit Reis und Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Die übrig gebliebenen Spieße können im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden.

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