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Keto Lasagne

Keto Lasagne mit Zucchini: Genuss ohne Schuldgefühle

Diese Keto Lasagne kombiniert Zucchini-Nudeln mit einer köstlichen Fleischsoße und Ricotta für ein gesundes, kohlenhydratarmes Abendessen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 45 minutes
Ruhen der Lasagne 15 minutes
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Zucchini-Nudeln
  • 3 lbs Zucchini Mittelgroße Zucchini auswählen
  • 1.5 Teelöffel Salz Verstärkt den Geschmack
Für die Fleischsoße
  • 1 Esslöffel Olivenöl Zum Anbraten der Zwiebel
  • 1 kleine Zwiebel Alternativ Schalotten verwendbar
  • 4 Stück Knoblauchzehen Frischer Knoblauch ist ideal
  • 2 lbs mageres Rinderhackfleisch Kann durch andere Fleischsorten ersetzt werden
  • 2.5 Tassen Keto Marinara Kohlenhydratarme Sauce verwenden
  • 1 Teelöffel getrockneter Basilikum Für italienischen Geschmack
  • 0.5 Teelöffel getrockneter Oregano Für italienischen Geschmack
  • Salz und Pfeffer Nach Belieben abschmecken
Für die Ricottaschicht
  • 1 Block (300g) gefrorener Spinat Kann durch frisch angebratenen Spinat ersetzt werden
  • 1 lb Ricotta Quark als Alternative verwendbar
  • 2 große Eier Können bei strengem Keto weggelassen werden
Für die Käse-Toppings
  • 3 Tassen Mozzarella-Käse Kann durch Provolone ersetzt werden
  • 0.5 Tasse Parmesan-Käse Verleiht der Lasagne einen nussigen Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Mandoline
  • Auflaufform
  • Schüssel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Zucchini-Nudeln vorbereiten: Schneiden Sie die Enden der Zucchini ab und schneiden Sie sie mit einer Mandoline längs in dünne Scheiben. Salzen Sie diese und lassen Sie sie 10 Minuten ruhen, um die Feuchtigkeit zu entziehen. Danach mit einem Küchentuch abtupfen.
  2. Fleischsoße zubereiten: Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne und sautieren Sie die Zwiebel, bis sie glasig ist. Fügen Sie den Knoblauch hinzu, gefolgt vom Rinderhack, das beim Kochen zerkleinert werden sollte. Rühren Sie die Marinara-Sauce sowie die getrockneten Kräuter, Salz und Pfeffer ein und lassen Sie alles 5 Minuten köcheln.
  3. Ricotta-Mischung vorbereiten: Lassen Sie den gefrorenen Spinat auftauen und drücken Sie die überschüssige Feuchtigkeit heraus. Mischen Sie den Spinat in einer Schüssel mit der Ricotta und den Eiern, bis eine homogene Masse entsteht.
  4. Lasagne schichten: Heizen Sie den Ofen auf 175°C vor. Beginnen Sie mit einer Schicht Zucchini, darauf eine Schicht Fleischsoße, gefolgt von Mozzarella und der Ricotta-Mischung. Wiederholen Sie dies, bis alle Zutaten aufgebraucht sind. Beenden Sie mit einer Schicht Sauce, Mozzarella und Parmesan.
  5. Backen: Backen Sie die Lasagne ohne Deckel für 45 Minuten, bis der Käse goldbraun und Blasen geschlagen ist. Lassen Sie die Lasagne vor dem Schneiden 10-15 Minuten ruhen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 8gProtein: 30gFat: 30gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 400IUVitamin C: 15mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Optional: Mit frischem Basilikum garnieren für einen zusätzlichen Geschmacksakzent.

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