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Japanisches Hähnchenbrustfilet

Japanisches Hähnchenbrustfilet für schnelle Abende

Genieße das köstliche japanische Hähnchenbrustfilet, das schnell zubereitet und perfekt für elegante Abendessen ist.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Japanisch
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 4 EL Sojasauce glutenfreie Variante empfohlen
  • 2 EL Mirin
  • 2 EL Sake alternativ Weißwein
  • 1 TL Ingwer frisch gerieben
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilets Hauptzutat
  • 2 EL Pflanzenöl alternativ Sesamöl
Für die Garnierung
  • 2 Stangen Frühlingszwiebeln frisch geschnitten
  • 1 EL Sesamsamen optional
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Küchenpapier

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Die Hähnchenbrustfilets gründlich abspülen und trocken tupfen. In gleichmäßige Stücke schneiden (2-3 cm).
  2. In einer Schüssel Marinade aus Sojasauce, Mirin, Sake, Ingwer und Knoblauch zubereiten. Hähnchenstücke darin marinieren und abgedeckt mindestens 30 Minuten im Kühlschrank lassen.
  3. Beilagen wie Reis oder Gemüse vorbereiten, damit sie synchron zur Hähnchenzubereitung fertig sind.
  4. Pfanne erhitzen, Pflanzenöl hinzufügen. Die marinierten Hähnchenstücke braten (5-7 Minuten pro Seite) bis sie goldbraun sind und durchgegart.
  5. Hähnchen nach dem Braten 5 Minuten ruhen lassen, dann auf einem Teller anrichten und mit Frühlingszwiebeln und Sesamsamen garnieren.

Nutrition

Serving: 130gCalories: 220kcalCarbohydrates: 8gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 60mgSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 1gSugar: 1gVitamin A: 150IUVitamin C: 2mgCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Ideal für ein schnelles, aber beeindruckendes Abendessen. Variiere die Beilagen nach Belieben.

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