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Hoher Protein Kinder Pingui Schüssel

Hoher Protein Kinder Pingui Schüssel für den süßen Genuss

Die Hoher Protein Kinder Pingui Schüssel ist ein gesunder Nachtisch mit nur 322 Kalorien und 29g Protein pro Portion.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 8 minutes
Kühlzeit 20 minutes
Total Time 38 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Nachtisch
Cuisine: Deutsch
Calories: 322

Ingredients
  

Für den Brownie
  • 1 Stück Ei Für Veganer: Leinsamenmehl mit Wasser als Ersatz verwenden.
  • 50 g Mehl Vollkornmehl ist eine gesündere Option.
  • 30 g Proteinpulver Pflanzliches Proteinpulver ist eine tolle vegane Variante.
  • 15 g Backkakao Ungesüßter Kakao kann für weniger Süße verwendet werden.
  • 1 TL Backpulver Achte auf die Frische.
  • 50 ml Milch Mandelmilch oder andere pflanzliche Milch sind gute Alternativen.
Für die Quarkschicht
  • 250 g Magerquark Seidentofu oder Cashewcreme für milchfreie Version verwenden.
  • 1 TL Flavourpulver Vanilleextrakt kann ebenfalls verwendet werden.
Für die Garnierung
  • 20 g Dunkle Schokolade Vegan für die pflanzenbasierte Variante.

Equipment

  • Schüssel
  • Mikrowelle
  • Wasserbad

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel, das Ei mit Mehl, Proteinpulver, Backkakao, Backpulver und Milch gut verrühren, bis eine glatte Mischung entsteht.
  2. Die Mischung in der Mikrowelle auf höchster Stufe (750 Watt) für 3 Minuten garen, bis sie fest ist.
  3. Während der Brownie abkühlt, Magerquark, Flavorpulver und etwas Wasser in einer separaten Schüssel vermischen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  4. Den abgekühlten Brownie in vier gleich große Schichten schneiden.
  5. Die dunkle Schokolade in einem Wasserbad schmelzen, bis sie flüssig ist.
  6. In zwei Servierschalen die unterste Brownie-Schicht hinzufügen, dann eine Schicht Quark gleichmäßig auftragen und mit geschmolzener Schokolade beträufeln. Für 10 Minuten ins Gefrierfach stellen.
  7. Mit den verbleibenden Schichten wiederholen, und mit einer Schicht Schokolade abschließen.
  8. Kalt genießen und nach Belieben garnieren, z.B. mit Nüssen oder frischen Früchten.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 322kcalCarbohydrates: 35gProtein: 29gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 70mgSodium: 150mgPotassium: 350mgFiber: 5gSugar: 12gVitamin A: 150IUVitamin C: 2mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Variationen mit frischen Beeren oder einem Minzblatt sind optional.

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