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Grüner Geist: Kichererbsen-Spinat-Salat mit Feta

Grüner Geist: Kichererbsen-Spinat-Salat mit Feta für Frische!

Erfrischend und nahrhaft, dieser Kichererbsen-Spinat-Salat mit Feta ist der perfekte Sommergenuss.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund, Mittelmeer
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Dose Kichererbsen Gut abspülen
  • 200 g Feta-Käse Milchfrei für vegane Variante
  • 150 g Spinat Kann durch Grünkohl ersetzt werden
  • 1 Stück Avocado Reif für beste Textur
Für die Röstung
  • 3 EL Sesamkörner Oder Panko als Alternative
Für das Dressing
  • 2 EL Limettensaft Frisch gepresst ist vorzuziehen
  • 3 EL Olivenöl Extra vergine für besseren Geschmack
  • 1 Prise Salz Meersalz für zusätzlichen Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer Frisch gemahlen für besten Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Salatschüssel
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Rührschüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Lassen Sie die Kichererbsen gut abtropfen und spülen Sie diese anschließend gründlich ab, um den Natriumgehalt zu verringern. Setzen Sie sie dann beiseite.
  2. Schneiden Sie den Feta-Käse in Würfel und wälzen Sie ihn in den Sesamkörnern, bis er vollständig bedeckt ist.
  3. Erhitzen Sie Olivenöl in einer Pfanne und braten Sie die panierten Fetawürfel bei mittlerer Hitze an, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  4. Halbieren Sie die Avocado, entfernen Sie den Kern und schneiden Sie sie in Würfel. Beträufeln Sie die Stücke mit Limettensaft.
  5. Waschen und trocknen Sie den Spinat gründlich. Geben Sie ihn zusammen mit den Kichererbsen und der Avocado in eine große Salatschüssel.
  6. In einer separaten Schüssel kombinieren Sie Limettensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer und verquirlen Sie alles.
  7. Vermengen Sie den Salat sorgfältig mit dem Dressing und fügen Sie die gebratenen Feta-Würfel obendrauf hinzu.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 15mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 2500IUVitamin C: 25mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Optinal: Mit einem Spritzer zusätzlichem Limettensaft vor dem Servieren verfeinern.

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