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Truthahn gefüllte Zucchini-Boote

Gesunde Truthahn gefüllte Zucchini-Boote für jeden Abend

Leckere Truthahn gefüllte Zucchini-Boote, perfekt für gesunde Abendessen mit frischen und saisonalen Zutaten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Boote
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 500 g Gemahlenes Truthahn Alternativ mageres Hähnchen oder pflanzliches Hackfleisch
  • 4 Stück Zucchini Mittelgroß und fest
  • 2 TL Extra natives Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 3 Stück Knoblauch, gehackt Alternativ Knoblauchpulver verwenden
  • 1/2 Stück Zwiebel, gehackt Ersatz durch Schalotten möglich
  • 1/2 Stück Grüne Paprika, gehackt Kann durch rote oder gelbe Paprika ersetzt werden
  • 240 ml Gestreckte Tomaten Alternativ zerdrückte Tomaten verwenden
  • 1 EL Italienische Gewürzmischung Menge je nach Geschmack anpassen
  • 120 g Mozzarella-Käse, gerieben Nutze eine milchfreie Käsealternative für vegan

Equipment

  • Ofen
  • Pfanne
  • Kochtopf
  • Auflaufform

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 175°C vor und bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen.
  2. Halbiere die Zucchini längs und schöpfe das Innere heraus, um eine Schale zu erstellen.
  3. Blanchiere die Zucchini-Hälften für 1 Minute in kochendem Wasser; abgießen und beiseite stellen.
  4. Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, füge das gemahlene Truthahn hinzu und brate es, bis es braun ist.
  5. Füge den gehackten Knoblauch, die Zwiebel und die grüne Paprika hinzu und brate sie, bis sie weich sind.
  6. Mische das aufbewahrte Zucchini-Fleisch, die italienischen Gewürze und die gestreckten Tomaten unter und koche alles, bis es gut durchgewärmt ist.
  7. Fülle die Zucchini-Schalen mit der Füllung, streue den geriebenen Mozzarella darüber und richte sie in einer Auflaufform an.
  8. Backe die Zucchini-Boote etwa 25-30 Minuten lang, bis die Zucchini zart und der Käse geschmolzen ist.

Nutrition

Serving: 1BootCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 75mgSodium: 450mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 300IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 2.5mg

Notes

Mit frischen Kräutern wie Basilikum oder Petersilie garnieren, um einen frischen Geschmack zu verleihen.

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