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Brokkoli-Tofu-Pfanne

Geniale Brokkoli-Tofu-Pfanne für schnelles Wohlfühl-Essen

Schnelle und gesunde Brokkoli-Tofu-Pfanne, perfekt für hektische Abende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Stück Kartoffeln in Würfel geschnitten
  • 300 g Brokkoli in Röschen geschnitten
  • 400 g Naturtofu extra fest
  • 2 EL Rapsöl
Für die Gewürze
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer nach Geschmack
Für den frischen Touch
  • 1 Stück Bio-Zitrone Schale und Saft
  • 2 EL Glatte Petersilie gehackt

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Beginne mit dem Waschen und Zerschneiden des Brokkolis in kleine Röschen, während du die Kartoffeln schälst und in Würfel schneidest. Drücke den Tofu gut aus und schneide ihn in mundgerechte Stücke.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne das Rapsöl bei mittlerer Hitze und füge die Kartoffeln hinzu. Brate sie etwa 10 Minuten lang, bis sie anfangen, zart zu werden.
  3. Gib die Brokkoliröschen in die Pfanne und koche alles für weitere 5 Minuten.
  4. Füge nun den Tofu hinzu, würze ihn mit Kurkuma, geräuchertem Paprikapulver und Kreuzkümmel. Brate alles für 5-7 Minuten, bis der Tofu leicht goldbraun ist.
  5. Füge die Zitronenschale und den Zitronensaft hinzu, würze mit Salz und Pfeffer. Schwenke alles gut durch und lasse es eine weitere Minute braten.
  6. Serviere das Gericht heiß, garniert mit frischer, gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 300IUVitamin C: 80mgCalcium: 220mgIron: 3mg

Notes

Optional: Für mehr Farbe und Geschmack können Chili-Flocken hinzugefügt werden.

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