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Gefüllte Zucchinis mit Couscous und Feta

Gefüllte Zucchinis mit Couscous und Feta für jeden Tag

Entdecken Sie die köstlichen gefüllten Zucchinis mit Couscous und Feta – ein einfaches, gesundes Gericht voller mediterranem Flair.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Füllung
  • 2 Stück Zucchinis mittlere Zucchinis, halbiert und ausgehöhlt
  • 1 Tasse Couscous kann durch Quinoa ersetzt werden
  • 100 g Feta zerbröckelt
  • 2 EL Olivenöl extra nativ
  • 1 Stück Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück Paprika gewürfelt
  • 1 TL Oregano getrocknet
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • einige Blätter Frisches Basilikum zum Garnieren

Equipment

  • Ofen
  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel
  • Auflaufform

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 180°C vor.
  2. Halbiere die Zucchinis der Länge nach und höhle sie sorgfältig aus.
  3. Bringe in einem kleinen Topf 1 Tasse Wasser mit einem Schuss Olivenöl zum Kochen und füge den Couscous hinzu. Lasse ihn 5 Minuten quellen.
  4. Erhitze in einer Pfanne etwas Olivenöl, gebe die Zwiebeln und den Knoblauch dazu und sautiere sie, bis sie glasig sind. Füge die gewürfelte Paprika hinzu und brate sie weitere 3 Minuten.
  5. Vermische in einer großen Schüssel den gegarten Couscous, das Zucchinifleisch, den zerbröckelten Feta, den getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer.
  6. Verteile die Füllung gleichmäßig auf die vorbereiteten Zucchinihälften und drücke sie leicht an.
  7. Backe die gefüllten Zucchinis im vorgeheizten Ofen für 20-25 Minuten.
  8. Nimm die gefüllten Zucchinis aus dem Ofen und garniere sie mit frischem Basilikum, wenn gewünscht.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 15mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 150IUVitamin C: 25mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Diese gefüllten Zucchinis sind ein köstliches, gesundes Gericht, das schnell zubereitet ist und die ganze Familie begeistert.

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