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Thunfisch Weiße Bohnen Salat mit Eingelegten Roten Zwiebeln

Erfrischender Thunfisch Weiße Bohnen Salat mit Eingelegten Zwiebeln

Ein köstlicher Thunfisch Weiße Bohnen Salat mit eingelegten roten Zwiebeln, ideal für jedes Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Einlegezeit 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Dose Thunfisch in Wasser, abgetropft
  • 400 g Weiße Bohnen abgetropft und abgespült
  • 1 Rote Zwiebel eingelegt
  • 1 Gurke in kleine Stücke geschnitten
  • 1 Tomate in kleine Stücke geschnitten
Für das Dressing
  • 3 EL Olivenöl
  • 2 EL Zitronensaft
  • 1 TL Dijon-Senf
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
Für die Garnitur
  • 2 EL Frische Petersilie oder Koriander optional

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Glas

Method
 

Zubereitung
  1. Vorbereiten der eingelegten Zwiebeln: Kombinieren Sie Apfelessig, Wasser, Zucker, Salz und optional einige Pfefferkörner in einem Topf und bringen Sie alles zum Kochen. Gießen Sie die Mischung über die geschnittenen roten Zwiebeln in einem Glas und lassen Sie sie mindestens 10-15 Minuten einlegen.
  2. Zutaten für den Salat vorbereiten: Lassen Sie die weißen Bohnen abtropfen und spülen Sie sie ab. Den Thunfisch ebenfalls abtropfen lassen. Schneiden Sie Gurke und Tomate in kleine Stücke, damit sie gleichmäßig verteilt sind.
  3. Vinaigrette zubereiten: Vermischen Sie in einer Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, Dijon-Senf, Salz und Pfeffer, bis alles gut kombiniert ist und eine cremige Konsistenz erreicht wird.
  4. Zutaten kombinieren: Geben Sie in eine große Schüssel den Thunfisch, die weißen Bohnen, die Gurke, die Tomate und die eingelegten Zwiebeln. Mischen Sie alles vorsichtig, damit die Zutaten nicht zerfallen.
  5. Salat anrichten: Gießen Sie das Dressing über die Salatmischung und werfen Sie alles sanft um, bis alle Zutaten gut mit dem Dressing überzogen sind.
  6. Garnieren und Servieren: Optional mit frischer Petersilie oder Koriander garnieren. Servieren Sie den Salat sofort oder stellen Sie ihn zum späteren Genießen in den Kühlschrank.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 40mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 100IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Dieser Salat sollte nicht länger als 2 Stunden bei Raumtemperatur stehen gelassen werden. Im Kühlschrank bis zu 3 Tage frisch halten.

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