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Asiatischer Chinakohl-Salat mit Sesam-Dressing

Erfrischender Asiatischer Chinakohl-Salat mit Sesam-Dressing

Dieser Asiatischer Chinakohl-Salat mit Sesam-Dressing verbindet gesunde Zutaten in weniger als 20 Minuten zu einem frischen, knackigen Gericht.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 stück Chinakohl oder Napa-Kohl
  • 1 stück Paprika rot, gelb oder grün
  • 2 stück Karotten in Streifen
  • 1 stück Mango oder Pfirsich
  • 200 g Edamame gefroren
  • 2 stück Frühlingszwiebeln
Für das Sesam-Dressing
  • 3 EL Sesampaste oder ungesüßte Erdnussbutter
  • 2 EL Sojasauce salzreduziert
  • 2 EL Limettensaft oder Zitronensaft
  • 2 EL Reisessig oder Apfelessig
  • 2 EL Sesamöl oder Korianderöl
  • 1 EL Ahornsirup oder Honig
  • 1 Teelöffel Ingwer gerieben
  • 1 Zehe Knoblauch gehackt
  • 2 EL Wasser je nach gewünschter Konsistenz

Equipment

  • Schüssel
  • Reibe
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Mischen Sie die Sesampaste, Sojasauce, Limettensaft, Reisessig, Sesamöl, Ahornsirup, Ingwer, Knoblauch und Wasser in einer Schüssel, bis die Mischung schön cremig ist.
  2. In einer großen Schüssel den Chinakohl, die Paprika, die Karotten, die Mango, das Edamame und die Frühlingszwiebeln hinzufügen und sanft vermengen.
  3. Das Dressing über die Salatzutaten gießen und gut vermischen, bis alles gleichmäßig überzogen ist.
  4. Den Salat servieren und optional mit gerösteten Sesamsamen oder Nüssen garnieren.
  5. Variieren Sie den Salat nach Belieben mit Nüssen oder Chilis im Dressing.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 7gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 60mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Frische und reife Zutaten sorgen für den besten Geschmack. Dressings erst kurz vor dem Servieren anrichten für optimale Frische.

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