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Erbsenwaffeln mit Sojajoghurt

Erbsenwaffeln mit Sojajoghurt: Knuspriger Genuss für jeden Tag

Genießen Sie köstliche Erbsenwaffeln mit Sojajoghurt als gesunden Snack oder leichtes Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 12 minutes
Teigruhe 10 minutes
Total Time 37 minutes
Servings: 4 Waffeln
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund, Vegan, Vegetarisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Waffelteig
  • 200 g Dinkel-Vollkornmehl oder Vollkornmehl
  • 1 TL Backpulver
  • 1 TL Salz oder Meersalz
  • 1 TL Pfeffer Schwarz- oder Weißpfeffer
  • 1 Bund Petersilie frisch gehackt, oder Dill
  • 300 g Erbsen tiefgekühlt; aufgetaut, oder frisch
  • 1 EL Apfelessig oder Zitronensaft
  • 3 EL Rapsöl oder neutrales Öl
  • 200 ml Mineralwasser mit Kohlensäure oder Sprudelwasser
Für den Sojajoghurt-Dip
  • 1 Stück Salatgurke oder Zucchini
  • 1 TL Dill oder Minze/Basilikum
  • 200 g Sojajoghurt oder Kokosjoghurt
  • 1 EL Zitronensaft oder Essig

Equipment

  • Waffeleisen
  • Mischschüssel
  • Grater
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Mischen Sie das Dinkel-Vollkornmehl, Backpulver, Salz und Pfeffer in einer Schüssel. Spülen Sie die Petersilie ab und hacken Sie sie fein. In einer separaten Schüssel pürieren Sie die aufgetauten Erbsen mit Apfelessig und rühren dann das Öl und die Petersilie ein. Fügen Sie nach und nach das Mineralwasser hinzu, bis ein glatter Teig entsteht. Passen Sie die Konsistenz nach Bedarf an.
  2. Heizen Sie das Waffeleisen vor und fetten Sie es leicht ein. Geben Sie 1-2 Esslöffel des Teigs in das Eisen und backen Sie die Waffeln etwa 4 Minuten lang, bis sie goldbraun sind. Halten Sie die fertigen Waffeln im vorgeheizten Ofen bei 100 °C warm.
  3. Schälen, halbieren und reiben Sie die Salatgurke. Mischen Sie den Sojajoghurt mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft und heben Sie dann die geriebene Gurke und die Hälfte des Dills unter.
  4. Richten Sie die Waffeln an, geben Sie 2-3 Esslöffel des Sojajoghurt-Dips darauf und garnieren Sie sie mit dem restlichen Dill.

Nutrition

Serving: 1WaffelCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 6mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Optional: Garnieren Sie die Waffeln mit frischen Kräutern für zusätzlichen Geschmack.

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