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Rote Linsen-Dal

Cremiges Rote Linsen-Dal mit Kokos für glückliche Gaumen

Ein einfaches Rezept für Rote Linsen-Dal, schnell zubereitet und gesund.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Indisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Stück Zwiebeln
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 1 Stück Ingwer
  • 200 g Rote Linsen
  • 1 Bund Koriander oder Petersilie
Für die Gewürzmischung
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Koriander
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Garam Masala
Für die Flüssigkeit
  • 2 EL Rapsöl
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1 Dose Gehackte Tomaten
  • 400 ml Kokosmilch
Für den Geschmack
  • 2 EL Ahornsirup
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Prise Salz

Equipment

  • Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Zutaten vorbereiten: Schneide die Zwiebeln, hacke den Knoblauch und den Ingwer fein. Spüle die Linsen ab und hacke die frischen Kräuter.
  2. Gewürze kombinieren: Vermische Kurkuma, Koriander, Kreuzkümmel, Paprikapulver und Garam Masala in einer kleinen Schüssel.
  3. Basis anbraten: Erhitze das Öl in einem Topf, füge die Zwiebeln, den Knoblauch und den Ingwer hinzu; brate sie 2-3 Minuten an, bis sie duften.
  4. Linsen kochen: Gib die gemischten Gewürze und die Linsen hinzu; rühre kurz um. Gieße das Gemüsebrühe hinein und bringe alles zum Kochen. Decke den Topf ab und lasse es 10 Minuten köcheln.
  5. Dal vollenden: Rühre die gehackten Tomaten, die Kokosmilch, den Ahornsirup und den Limettensaft ein; würze mit Salz und Pfeffer. Lasse es unbedeckt weitere 10 Minuten köcheln, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
  6. Servieren: Fülle das Dal in Schalen, garniere es mit frischen Kräutern und serviere es mit Naan-Brot oder Basmati-Reis.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 16gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 6mgIron: 20mg

Notes

Experimentiere mit zusätzlichen Gemüsesorten oder Gewürzen, um dein persönliches Rote Linsen-Dal zu kreieren.

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