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Cremige Brokkoli Weiße Bohnen Alfredo Vegan für Gemütliche Nächte

Cremige Brokkoli Weiße Bohnen Alfredo Vegan für Gemütliche Nächte

Eine schnelle, gesunde und nahrhafte cremige Brokkoli Weiße Bohnen Alfredo Vegan für gemütliche Nächte.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 1 Dose Cannellini-Bohnen gut abgetropft und abgespült
  • 1/4 Tasse Nährhefe für einen herzhaften Geschmack
  • 1 Tasse Ungesüßte pflanzliche Milch z.B. Mandel-, Soja- oder Hafermilch
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch
  • 2 Tassen Brokkoliröschen frisch oder gefroren
Für die Pasta
  • 250 g Trockene Pasta z.B. Penne oder Fusilli
Für das Sautieren
  • 2 Esslöffel Natives Olivenöl extra oder Gemüsebrühe

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Mixer

Method
 

Zubereitung
  1. In einem großen Topf bringen Sie gesalzenes Wasser zum Kochen, geben die Pasta und die Brokkoliröschen hinzu und kochen alles für 8-10 Minuten, bis die Pasta al dente und der Brokkoli zart ist. Abgießen.
  2. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, fügen Sie die abgetropften Bohnen hinzu und sautieren Sie diese für etwa 2 Minuten, bis sie erhitzt und leicht goldbraun sind.
  3. Geben Sie die sautierten Bohnen zusammen mit der Nährhefe, der ungesüßten pflanzlichen Milch und dem Knoblauchpulver in einen Mixer. Mixen Sie alles gründlich, bis eine glatte Sauce entsteht.
  4. Geben Sie die gekochte Pasta und den Brokkoli zurück in den Topf, fügen Sie die Alfredo-Sauce hinzu und vermengen Sie alles gut. Bei Bedarf erneut erhitzen und nach Belieben mit schwarzem Pfeffer oder frischen Kräutern garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 50mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Optional: Servieren Sie dazu einen frischen Salat für ein rundum gelungenes Abendessen!

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