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Bunte Wraps mit Süßkartoffeln und Grünkohl

Bunte Wraps mit Süßkartoffeln und Grünkohl für jeden Tag

Diese bunten Wraps mit Süßkartoffeln und Grünkohl sind ein gesundes Snack-Highlight voller Nährstoffe und schnell zubereitet.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Wraps
  • 2 Stück Süßkartoffeln kann durch Butternusskürbis ersetzt werden
  • 150 g Grünkohl kann durch Spinat oder Mangold ersetzt werden
  • 4 Stück Wraps glutenfreie Tortillas oder Salatblätter sind möglich
Für die cremige Sauce
  • 100 g Mayonnaise kann durch vegane Mayo oder Avocado-Creme ersetzt werden
  • 2 EL Zitronensaft kann durch Limettensaft ersetzt werden
  • 1 Prise Salz verwende Meersalz oder koscheres Salz

Equipment

  • Topf
  • Siebe
  • Schüssel
  • Küchenmesser

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe in einem Topf ausreichend Wasser zum Kochen, während du die Süßkartoffeln schälst und in kleine Würfel schneidest.
  2. Gib die gewürfelten Süßkartoffeln ins kochende Wasser und koche sie 15 Minuten lang, bis sie weich und zart sind.
  3. Während die Süßkartoffeln garen, wasche den Grünkohl gründlich und reiße die Blätter in mundgerechte Stücke.
  4. Hacke eine kleine Zwiebel fein und vermische sie in einer Schüssel mit Mayonnaise, Salz, Pfeffer und Zitronensaft.
  5. Gieße die gekochten Süßkartoffeln ab und lasse sie kurz abkühlen, dann mische sie mit der vorbereiteten Sauce.
  6. Nimm einen Wrap und verteile die Süßkartoffelmischung gleichmäßig darauf, füge einige Stücke Grünkohl hinzu und rolle den Wrap fest auf.
  7. Serviere die bunten Wraps sofort mit zusätzlicher Sauce oder frischen Zitronenspalten.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 5000IUVitamin C: 30mgCalcium: 30mgIron: 1.5mg

Notes

Die Wraps sind ideal für einen schnellen Snack oder ein leichtes Abendessen und lassen sich leicht anpassen.

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