Go Back
+ servings
Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt

Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt: Gesund & Einfach

Ein köstliches Gericht mit Bulgur, Tomaten, Auberginen und Joghurt, ideal für jede Tageszeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Bulgur
  • 200 g Bulgur Vollkornbulgur für maximale Gesundheitsvorteile
Für das Gemüse
  • 1 groß Aubergine gewürfelt
  • 2-3 mittelgroß Tomaten gewürfelt
  • 1 Zehe Knoblauch gehackt
Für die Soße
  • 150 g Naturjoghurt oder pflanzlich für vegan
  • 1 EL Zitronensaft oder Limettensaft
  • 1 TL Honig optional
Für das Würzen
  • 1 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprika geräuchert bevorzugt
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • eine Handvoll frische Petersilie oder Minze gehackt

Equipment

  • Topf
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Bringen Sie in einem Topf Wasser zum Kochen. Fügen Sie den Bulgur hinzu und lassen Sie ihn etwa 15 Minuten köcheln, bis er fluffig ist.
  2. Erhitzen Sie in einer Pfanne das Olivenöl und fügen Sie die gewürfelte Aubergine hinzu. Kochen Sie sie 10 Minuten lang, bis sie weich und leicht gebräunt ist.
  3. Geben Sie den gehackten Knoblauch, Kreuzkümmel und Paprika zur Aubergine. Rühren Sie für etwa 2 Minuten um.
  4. Fügen Sie die gewürfelten Tomaten hinzu und lassen Sie alles 5-7 Minuten köcheln.
  5. Mischen Sie den gekochten Bulgur mit dem Gemüse in der Pfanne. Schmecken Sie mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft ab.
  6. Servieren Sie das Gericht warm, garniert mit frischen Kräutern und einem Klecks Joghurt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 200mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Genau Mengenangaben sind im Rezeptfeld unten aufgeführt.

Tried this recipe?

Let us know how it was!