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Brokkoli Kichererbsennudeln mit Knoblauch-Olivenöl

Brokkoli Kichererbsennudeln mit Knoblauch-Olivenöl – Blitzschnell genießen

Ein schnelles und köstliches Gericht mit Brokkoli, Kichererbsennudeln und aromatischem Knoblauch-Olivenöl.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran, Vegan
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Nudeln
  • 200 g Kichererbsennudeln oder glutenfreie Pasta
Für das Gemüse
  • 250 g Brokkoli oder Spargel, Spinat, Zucchini
  • 400 g Kichererbsen nach Geschmack ersetzbar
Für das Aroma
  • 3 Zehen Knoblauch frisch, gehackt
  • 3 EL Olivenöl extra nativ
  • 1 TL Rote Pfefferflocken nach Geschmack
Für die Soße
  • 250 ml Gemüsebrühe oder natriumreduziert
  • 2 EL Zitronensaft oder Essig
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer nach Geschmack
Optional
  • 50 g Parmesan-Käse oder Hefeflocken für vegan

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und koche die Nudeln al dente. Vergiss nicht, ½ Tasse Nudelwasser aufzuheben, bevor du sie abgießt.
  2. Erhitze in einer Pfanne das Olivenöl und füge den gehackten Knoblauch sowie die roten Pfefferflocken hinzu. Sauté für etwa 1 Minute, bis der Knoblauch duftet, aber nicht braun wird.
  3. Gib die Brokkoliröschen in die Pfanne und koche sie, bis sie zart-knackig sind (ca. 5 bis 7 Minuten).
  4. Füge die Kichererbsen, die Gemüsebrühe und den Zitronensaft hinzu. Lass alles für 2-3 Minuten leicht köcheln.
  5. Gib die al dente gekochten Nudeln in die Pfanne und vermische alles gut. Nutze das aufbewahrte Nudelwasser, um die Konsistenz anzupassen.
  6. Schmecke die Mischung ab und würze nach Belieben mit Salz und Pfeffer. Optional mit Parmesan garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Ideal für stressige Wochentage oder entspannte Wochenendabende. Reste können im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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