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30 Minuten Spinat-Feta-Quesadillas

30 Minuten Spinat-Feta-Quesadillas für Gaumenfreuden

Mit diesen 30 Minuten Spinat-Feta-Quesadillas zauberst du ein schnelles und schmackhaftes Gericht, perfekt für vegetarische Genussmomente.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Quesadillas
Course: Mittagessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Füllung
  • 200 g Frischer Spinat Kann durch Grünkohl ersetzt werden
  • 150 g Feta-Käse Kann durch Ziegenkäse oder Ricotta ersetzt werden
  • 1 Zwiebel Kann durch Schalotten ersetzt werden
Tortillas
  • 4 Weiche Tortillas Glutenfreie Option: Maistortillas
Zum Braten
  • 1 EL Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • Salz
  • Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Spatel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 3 Minuten, bis sie weich und durchsichtig ist.
  2. Gib den gewaschenen und geputzten Spinat in die Pfanne und koche ihn, bis er in etwa 3 Minuten verwelkt. Würze die Mischung mit Salz und Pfeffer.
  3. Nimm die Pfanne vom Herd und füge den zerbröckelten Feta-Käse hinzu. Mische ihn gründlich unter die Spinat-Zwiebel-Mischung.
  4. In einer separaten Pfanne erhitzt du eine Tortilla bei mittlerer Hitze. Lasse sie einige Minuten erwärmen, bis sie leicht golden wird.
  5. Lege eine großzügige Portion der Spinat-Feta-Mischung auf die eine Hälfte der Tortilla. Klappe die Tortilla dann vorsichtig über die Füllung.
  6. Brate jede Quesadilla für etwa 2-3 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig ist.
  7. Nimm die Quesadilla aus der Pfanne und schneide sie in Viertel oder Dreiecke. Serviere sie heiß.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 2500IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Diese Quesadillas sind perfekt für gesellige Abende und können einfach geteilt werden.

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